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衰老|空腹血糖從9.7降到6.2，只用了3個月！做好這3點，無需加藥


衰老|空腹血糖從9.7降到6.2，只用了3個月！做好這3點，無需加藥
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衰老|空腹血糖從9.7降到6.2，只用了3個月！做好這3點，無需加藥
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衰老|空腹血糖從9.7降到6.2，只用了3個月！做好這3點，無需加藥

最近有位姓徐的糖尿病患者頻繁來換藥 ， 說是自己的空腹血糖一直居高不下 ， 幾乎沒有低于過9mmol/L ， 換了好幾種降糖藥也無濟于事 ， 這讓他很苦惱 。
在了解了他的用藥和飲食習慣之后 ， 我給他提出了3個建議 ， 徐先生照做了3個月 ， 果然空腹血糖大幅降低 ， 基本能穩定在6 mmol/L左右 。
晚上做好這3點 ， 空腹血糖不用愁！1. 晚飯別吃太晚
徐先生患糖尿病后 ， 就很注意生活中的保養 ， 別人推薦他少食多餐 ， 他就把一天的食物分成五次進食 ， 最后一次放在了晚上9點多 ， 他認為這樣不會過分饑餓 ， 血糖會更平穩 。
但我告訴他 ， 這種做法不利于空腹血糖的穩定 。 糖友晚飯吃得太晚或者晚上吃夜宵 ， 夜間活動量又很小 ， 熱量無法消耗掉 ， 第二天早上測空腹血糖肯定不會太低 。
建議糖友晚飯早點吃 ， 最好不要超過7點 ， 這樣臨睡前食物已經得到了消化 ， 既可以減少夜間的胃腸道負擔 ， 也有利于第二天空腹血糖的穩定 。
2. 飯后別坐著不動
徐先生平時工作比較忙 ， 晚上吃完飯后就喜歡坐著打會游戲或者看看電視 ， 享受一天的娛樂時間 。 但是 ， 這樣的生活習慣 ， 久而久之容易導致肥胖 ， 更加重了糖友的病情 。
我建議徐先生飯后半小時出去走一走 ， 哪怕只是簡單的散步 ， 也能幫助消耗熱量 ， 控制體重 ， 降低血糖水平 。 如果能養成固定的運動習慣 ， 比如飯后騎自行車、跳舞、游泳等 ， 就更容易堅持下來 ， 血糖才能保持長期平穩 。
3. 起夜頻繁影響血糖穩定
徐先生患病后經常感到口渴 ， 喜歡睡前喝很多水 ， 晚上總是起夜 。 并且白天活動量小 ， 晚上難以入睡 ， 入睡后也是淺眠 ， 睡眠質量很不好 。
長期睡眠質量差 ， 會影響人體的內分泌系統 ， 促進糖皮質激素的釋放 ， 進而升高血糖 ， 還會降低胰島素的敏感性 ， 進入一個惡性循環 ， 使病情惡化 。
【衰老|空腹血糖從9.7降到6.2，只用了3個月！做好這3點，無需加藥】所以建議糖友睡前少喝水 ， 適當運動 ， 睡前可以用一杯溫熱的無糖牛奶代替水 ， 幫助更快入睡 。 睡前可以培養一些習慣 ， 比如下棋、泡腳、聽會兒舒緩的音樂 ， 養成習慣后失眠的情況會有所改善 ， 更有利于血糖的控制 。
就這樣 ， 徐先生堅持了3個月 ， 沒有增加降糖藥的劑量 ， 空腹血糖卻下降了約3mmol/L ， 現在徐先生每天睡得很好 ， 精神勁十足 。
空腹血糖高病因復雜 ， 找準原因是關鍵！空腹血糖高 ， 可能有很多種原因 ， 徐先生是因為飲食生活習慣不良導致的血糖控制不佳 ， 通過調整就能有所改善 。
還有些患者的空腹高血糖可能是由“蘇木杰現象”或“黎明現象”引起的 。 “蘇木杰現象”是指降糖藥用量過大或者過度饑餓引起的短暫性低血糖 ， 而低血糖會刺激人體的血糖調節系統 ， 導致其分泌升糖激素（如腎上腺素、生長激素、糖皮質激素等） ， 促使血糖升高 ， 從而表現為空腹血糖升高 。
“黎明現象”則沒有夜間低血糖的發生 ， 是由于人體午夜過后胰島素拮抗激素（如糖皮質激素、生長激素）分泌逐漸增多 ， 所以這部分患者在凌晨3~8點血糖會逐漸升高 。