如果想成功減脂且不反彈，幾件事要事先知道，否則你會難以堅持( 二 ) _健康小知識

除此之外，在運動方式的選擇上，要把力量訓練重視起來，因為力量訓練不但可以為肌肉的生長創造條件，從而降低肌肉流失的風險，還可以塑造緊致有線條感的身材，當然還可以幫助我們減緩基礎代謝下降的速度，從而在減脂之后更好地保持下去。

文章圖片
第三：減重的速度會比預期的要低
雖然說，在減脂過程中不要過于在意體重，不過，體重依然是衡量減脂效果的一個重要因素，通常情況下，從健康與可持續的角度來看，建議的減重速度為一周0.5KG左右，也就是一個月減重4斤，根據這個目標，我們需要讓熱量缺口保持在500大卡左右，那么，反過來講，如果我們做到平均每天500大卡的熱量缺口，就能一個月減重4斤呢？

文章圖片
并不是，實際的減重速度會比預期地要慢一些，因為在設定500大卡的熱量缺口之時，所考慮的只是飲食與運動，并沒有考慮其他因素，比如在控制飲食與體重下降的過程中，基礎代謝會下降，比如同樣的運動方式隨著時間與體重的下降的推移其消耗會減少，比如你會因為饑餓感而不自覺地吃進更多的食物，比如睡眠與情緒的影響，等等。
簡單地說在努力的過程中，實際的熱量缺口要比預期地低，所以從減重速度上來看，實際的速度也會低于預期的速度，所以當你發現通過努力沒有達到一個月減重4斤的目標之時，不要因此對自己或者是自己的方法產生懷疑，因為這屬于正常的現象，只要體重有下降的趨勢，堅持就可以。

文章圖片
【如果想成功減脂且不反彈，幾件事要事先知道，否則你會難以堅持】第四：同樣的方法不總是有效的
如第三點所說的，在減脂的過程中，隨著熱量攝入的減少與體重的下降，基礎代謝會降低、隨著時間的推移同樣的運動方式其消耗會減少、隨著時間的延長進食欲望會越來越強烈，等等這些因素都在說明一個問題，就是當你在為了減脂而努力之時，身體也在努力地對抗你的努力，直到有一天，熱量達到一個新的平衡狀態，此時體重就不再下降了，其實就是進入平臺期了。
當你的體重不再下降之時，其實就意味著當前的方法已經失去了效果，所以從另外一個角度來講，平臺期的到來其實是在提醒你要調整自己的方式方法了，此時為了進一步瘦下來，就需要進一步地調整自己的飲食計劃，或者是運動計劃，或者是兩者都有，其目的就是讓熱量缺口再一次出現。

文章圖片
第五：情緒與睡眠同樣重要
在減脂過程中，如果情緒與睡眠做得不好，減脂就會變得很艱難。
情緒不穩定、壓力水平高就會使得皮質醇水平上升，皮質醇水平高就會使得脂肪分解困難，并且還會導致向心性肥胖的發生。
睡眠不足、熬夜的不良習慣，會使得激素水平不穩定從而影響減脂效率，并且還會導致瘦素水平的下降與饑餓素水平的上升，在這種情況下，你的進食欲望就會被激活從而在不自覺當中吃得更多，并且睡眠不足就會體驗疲勞感，此時日常活動量就會在無形當中減少，這一來一往就會很容易導致熱量攝入處于大于消耗的狀態，從而影響到整個減脂的效果。
所以，在減脂過程中，對于情緒與睡眠的調整同樣起著重要的作用，為了保證良好的減脂效果，我們要調整情緒、釋放壓力，規律作息，保持充足的睡眠。