如果想成功減脂且不反彈，幾件事要事先知道，否則你會難以堅持 _健康小知識

在減肥的開始階段，我們都會想象著自己瘦下來的樣子，為了實現這個目標我們就會付出相應的努力，但是，在實施過程中，我們會發現，減肥或許并不難，因為瘦下來的人有很多，也包括你自己；同時減肥真的很難，因為能夠保持下去的人很少，或許也會包括你自己。也就是說，瘦下來并不難，而難點在于如何在瘦下來之后保持下去。

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其實這個道理我們也并不是不了解，但是依然有一部分朋友會抱著先瘦下來的想法去做，甚至會因此選擇極端的方法，但是從最終結果來看，他們大概率只是經歷了一個變瘦的過程中，最終依然不會逃離反彈的命運，那么，在減肥過程中，如何有效地瘦下來并避免反彈的風險呢？要做到這一點，有些事在減肥開始之前就需要知道，做到心里有數，才會更好地制定你的減肥計劃，更好地面對減肥過程中的各種困難，更好地保持你的減肥成果，這些事是什么呢？

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第一：減脂≠減重
之所以把這一點放在第一位來講，是因為目標決定著行為的選擇，正確的目標會讓你少走一些彎路，而對于減肥而言，少走彎路就意味著走捷徑，那么，為什么不能把減脂等同于減重呢？兩者之間有什么不同呢？
減脂，其核心是在減掉脂肪的過程中，盡可能地避免肌肉的流失，所以從最終的結果來看，是體脂率的降低，在這個過程中體重或許會有所下降，但也或許不會，不但如此，如果你的體脂率成功下降，那么，反彈的風險也相對較低，因為你的基礎代謝會相對穩定。
減重，也就是我們常說的減肥，也就是只要體重有所下降就可以，至于下降的那部分體重的成分是什么沒有關系，如果你的目標是減重，肌肉流失的風險就會提高，特別是如果你的減重進程很快的情況下，肌肉流失的風險就更高。從結果上來看，你會因為體重的快速下降而看起來比較瘦，但是體脂率的變化卻不大，甚至還會更高，因為這種做法反彈的風險也會更高。

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第二：飲食與運動的角色分配
當我們把目的設定為減脂之時，就會圍繞著減脂來選擇相關的方法，減脂的核心是熱量缺口，所以控制飲食就成為必需要做的事情，因為控制飲食是降低熱量攝入的唯一方法，而運動則是增加消耗的一種手段，所以我們也總是會說“七分吃、三分練” 。
但是，即使是這樣也并不是意味著運動不重要，因為單純地依靠飲食其減脂效率就不會太高，因為在控制飲食的過程中，代謝適應的發生會使得日常消耗減少，如果不做出調整，代謝適應減少的那部分消耗就會抵消控制飲食減少的那部分攝入而進入平臺期，此時想要繼續變瘦，就需要進一步調整飲食來減少熱量的攝入，而我們卻不能不吃飯，最終你會因為無法控制而恢復飲食，當然體重也會反彈。

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所以，最佳的減脂方法就是飲食與運動相結合的方式，通過控制飲食來減少250大卡左右攝入，通過運動增加250大卡左右的消耗，這樣飲食控制不必過于嚴格，運動強度又不需要過大，所以更有利于堅持，另外，運動量的多少完全可以取決于我們自己，運動增加的消耗一部分可以抵消代謝適應減少的消耗，另一部分輔助飲食來打開熱量缺口。如此一來，就不需要過多地調整飲食計劃，在這種情況下，飲食就可以保持在一個相對穩定的狀態。