跑步后肌肉酸痛怎么辦跑步后肌肉酸痛怎么回事 _經驗分享

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跑步的朋友知道，開始跑步的時候都經歷過肌肉酸痛的時期，有的人甚至會出現跑完步后幾天肌肉酸痛到不能正常走路。其實這是因為乳酸大量堆積引起的。跑完步后出現肌肉酸痛我們可以怎么做快速緩解呢？多加休息跑步之后出現肌肉酸痛，我們不妨停止鍛煉，讓身體休息。因為乳酸是可以進行自我代謝的，休息幾天，讓體內的乳酸自行代謝，一般5天左右就能夠緩解肌肉酸痛的情況。
拉伸肌肉跑步之后出現肌肉酸痛，我們可以對身體肌肉進行拉伸。這樣做能夠幫助加速緊張肌肉的放松，對緩解肌肉酸痛有很好的效果。
這樣做拉伸大腿正面：拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸，保持15秒后，然后換另外一側。
這樣做拉伸小腿肚：拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直。然后讓中心慢慢像前移動，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側。
按摩放松跑步之后出現肌肉酸痛不妨對酸痛部位進行有效的按摩能夠幫助促進肌肉血液循環，放松肌肉的同時加速乳酸的分解。
怎么做：可以用手掌心揉捏酸痛部位，也可以配合活絡油、紅花油等進行按摩，能夠加快血液循環，緩解肌肉酸痛。
局部熱敷跑步之后出現肌肉酸痛不妨對酸痛部位進行熱敷，可促進血液循環，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
怎么做：將熱毛巾或者是熱水袋放在肌肉酸痛部位進行熱敷即可。
墊高腿部跑步之后出現肌肉酸痛我們可以躺下，用東西把腳部墊高，促使乳酸回流到血液循環較快的部位，以達到快速分解的目的，從而幫助緩解酸痛。
怎么做：可以使用墊子，簡單的方法就是睡覺的時候用兩個枕頭將腿部墊高。
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