導語:深蹲訓練動作，可以說是每一位健身人士在健身圈當中，都無法逃避的訓練動作。每個人進行深蹲訓練，獲得的訓練感受都不太相同，一些健身高手在進行深蹲訓練的時候，整個動作可以流暢的進行，而且重量也能不斷地提高，還不需要其他人在旁輔助，但是有一些新人在進行深蹲訓練的時候，及時使用史密斯器械進行練習，也無法撐起太大的重量。自由深蹲訓練時，更是會遇到各種困難。比如說在訓練的時候，向下蹲的幅度很低，身體有向后倒的跡象。那么面對這類問題，我們應該如何解決呢？首先先了解一下為什么深蹲訓練會出現向后倒的情況，然后再針對性的進行解決。

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1、重心偏后
再進行深蹲訓練的時候，大多數承擔壓力的是大腿肌肉，小腿雙腳只是固定的一個支撐點。腳掌是分為三個部分組成的，前腳掌足弓以及腳后跟。
再進行深蹲訓練時，身體的重心應該均勻分布在這三個位置上，如果身體向下蹲的時候，前腳掌有上抬的情況，說明身體的中心比較偏移，腳后跟位置。在動作底部時，就容易出現向后倒的情況，此時需要及時調整中心。

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2、下蹲幅度太低
因為每個人的靈活度都是不太相同的，所以能夠完成的深蹲幅度有一定區別，對于髖部柔韌性比較好，找懷靈活性比較好的健身人士而言，下蹲可以到達最低的位置，就是我們經常說的全幅度深蹲訓練。
如果我們的能力較弱，腳踝活動也比較差，當我們下蹲的幅度過低的時候，就會有身體向后坐的感覺，這個時候背部已經不是挺直狀態了，容易向后摔倒。

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1、強化身體柔韌性
首先，彎曲髖部的能力需要得以鍛煉，可以了解體前屈訓練。最為簡單直接的訓練方式就是站姿體前屈，剛開始可以先完成動態的練習，需要保證每次俯身的角度，在45度之下。當我們上半身能夠俯身到和地面平行的時候，就保持這樣的姿勢不要動，能夠加強身體的記憶。這種訓練可以每天進行一次練習，膝蓋彎曲的幅度不要太大。
其次就是要強化腳踝的靈活度，可以一個腿彎曲膝蓋，并且下蹲另外一側，需要腳尖撐在地面上。固定的一條腿，需要最大化的向前移動，保持這個姿勢不動，緊接著更換另外一邊進行練習，最好能夠將固定一側的腿抵在墻面上，這樣可以將膝蓋固定，注意腳掌不要有上臺的情況。

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2、強化全腳掌發力
如果我們進行徒手深蹲訓練的時候，身體中心偏移的問題已經出現了?，F在就需要改用啞鈴完成練習，了解高腳杯深蹲，雙手拖在身體的前側，靠近胸前的位置將核心收緊，然后彎曲膝蓋向下蹲。通過高腳杯深蹲訓練，能夠讓身體的中心更加穩定，也可以避免中心偏離腳后跟的情況。

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3、平底鞋
有的人在進行深蹲訓練時，會選擇跑鞋，氣墊鞋這一類的鞋子進行訓練，這一類鞋子的鞋底都是相對軟的，不夠平整，抓地力也比較差，這樣腳趾非常容易上臺訓練，更容易出現后導問題。
因此建議大家使用平底鞋進行練習，帆布鞋也是可以的，這類鞋底相對平整，能夠讓我們的訓練更加穩定。
【 膝蓋|進行深蹲訓練，總是重心不穩，了解調整方法，提高訓練穩定性