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女人到了40-50歲，建議早餐多吃它，保持腰身顯年輕！女人過了45歲，健康會呈現斷崖式下跌，如果注意保養的即便到了50歲依然能看出比實際年輕很多，所以保養得當也是分水嶺，不愛惜自己身體和健康的過了40歲就顯得蒼老了，因為新陳代謝的緩慢，讓這個年齡段的女人容易發胖。所以中年女人更要注意保養，三餐飲食規律少吃油膩的，盡量要清淡，尤其不能熬夜，在這里我個人是推薦輕脂低熱量的飲食法。比如今天和大家分享的這款早餐就非常適合中年女人享用，做法也相當容易，每天早上搭配酸奶或者牛奶、堅果，另外一粒白水煮蛋，就能滿足你的健康需求，而且低碳低熱量，吃不胖。

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這款早餐我取名為【無糖黑全麥減脂餐包】用的是黑全麥高筋粉。黑全麥粗纖維含量高，攝入體內可以有效地促進腸道蠕動、增加飽腹感，可以起到輔助減肥的作用，還有適當的吃一些全麥粉能夠達到很好的抵抗抑郁作用，對于糖尿病患者來說也非常的友好。全麥粉里面含有氨基酸，礦物質，維生素，微量元素，碳水化合物以及蛋白質，維生素e的含量比普通的面粉要高出十幾倍，味道更加的香濃，所以大家就可以用全麥粉來制作美食。

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材料：新良黑全麥高筋粉300克，水220克，果干（核桃，蔓越莓和杏仁）共70克，鹽3克，酵母3克模具：學廚WK9798披薩盤 烘焙：長帝小饞貓180度25分鐘

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具體做法：將所有材料都放入盆中，然后加入水，用筷子攪拌成團（比較粘，沒關系，能成團就可以，免揉），然后進行第一次發酵2倍大，用手指沾粉搓洞不會馬上回彈就成了。

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接著，將面團放桌面輕輕排氣，如果有點粘手可以撒一些面包粉，但是不能太多，接著滾圓，將發酵藤籃也撒上面粉（記得多一些）

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將滾圓的面團放入藤籃里面進行第二次發酵，濕度70%溫度37左右，大約45分鐘。

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等發酵到位，將模具扣上去，然后迅速翻轉過來，在表面撒上面包粉，并且根據個人喜歡用割刀在表面劃幾下。

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烤箱要提前預熱的，記得這個很重要，我用的是長帝小饞貓烤箱，中層180度25分鐘左右。

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加入了堅果，所以非常香，特別有食欲，放涼后可以封裝起來，切片食用，特別適合減脂人群，這款早餐包搭配黑咖啡也是非常棒的早餐選擇了。

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最近我的早餐主食就是它了，搭配上白水煮蛋，一杯牛奶和少許的水果，吃得健康滿足我的身體需求。#哇哦，我要上熱門#好了，今天的文章分享到這里，我是舞之靈小食堂，一位土生土長的福州人，也是美食領域原創作者，一直致 力于把最普通的食材做出家的味道。每天為家人準備一日三餐就是我最開心的時 刻，也愿意分享出來和大家一起交流學習。歡迎大家繼續關注我，另外，此圖文作品系舞之靈小食堂原創，嚴禁其他自媒體搬運及盜圖，違者必究。

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