【青峰說】剛剛結束了期末考試，孩子們迎來了暑假的旅程。在校門口接孩子時有這樣的一個發現。青少年本應該是一張張似早上八九點鐘的太陽一樣朝氣蓬勃的笑臉，可現實中我們面對的卻是一張張昏昏沉沉，情緒低落的面孔?？赡苁瞧谀┣胺敝氐膶W習壓力和期末考試成績的壓力，讓孩子們不堪重負。說來也不怪孩子們，久坐少動，一放假就要奔走于各個培訓班特長班，除了上課學習就是面對手機電腦，所以面臨含胸 、駝背、頭前傾、高低肩、脊椎側彎等體態問題的青少年越來越趨于低齡。

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暑假作為緩解青少年長期學習疲勞的重要假期，如果適當地練習瑜伽，可以幫助他們增加身體彈性、改善個人體態，對孩子來說是一種健康的運動，對心理和生理都是有相當大的好處。

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什么是青少年瑜伽:
青少年瑜伽是根據7-13歲青少年的發育特點而設定的，是一種能夠幫助青少年增加身體柔韌性、改善體態，陶冶性情和保持孩子天性的健康運動。青少年兒童瑜伽可以找回身體最自然的狀態，遠離壓力、疾病、增加免疫力。

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青少年瑜伽的好處：1.塑造良好體態
通過瑜伽練習，可以有效地改善孩子的體態和健康問題。
2.減輕學習壓力
能夠很好地緩解孩子的壓力，讓他們身體和心靈同時得到舒展。
3.增加肺活量和免疫力
通過練習瑜伽，有益于增加肺活量，幫助改善哮喘和氣管敏感的問題。
4.提升專注力
他們會在“修行”中一點點學會控制自己的注意力，這對將來的學習和生活都很有好處。

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下面青峰為大家推薦10個青少年瑜伽動作，幫助大家改善體態。
第一個動作坐立肩部伸展

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動作要領：雙膝跪坐在墊子上，雙膝雙腳并攏，臀部向后坐在腳跟上，盡量保持收緊腹部，卷尾骨，挺直腰背，打開肩膀，打開胸腔，雙手在體后交叉，十指相扣，掌心朝內側，吸氣時挺直腰背，呼氣手臂向后，向上伸展，再次吸氣手臂向下，呼氣手臂再次向上向后提，此動作完成10次，有利于幫助孩子們打開肩膀和胸腔，緩解肩膀的酸痛和頸椎的僵硬感。

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第二個動作坐立前屈肩部伸展

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動作要領：雙膝跪坐在墊子上，雙膝雙腳并攏，臀部向后坐在腳跟上，手臂在體后十指相扣，掌心朝內，吸氣挺直腰背，呼氣身體向前向下，保證臀部不離開腳跟的同時，盡可能地用腹部找大腿前側，并且下顎內收，用額頭觸碰地面，有利于孩子們肩部更大程度上的拉伸，幫助他們打開胸腔，緩解身體的疲勞和僵硬感，同時改善駝背圓肩的狀態。
【 10個青少年瑜伽動作，改善含胸駝背等體態|健身成長手冊 篇二十三：暑假特別定制 | 改善】

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第三個動作坐立牛面式

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動作要領：臀部坐在墊子上，保持左腿彎曲向下，左腳跟找右臀，右腿向上彎曲交叉，右腳跟找左臀，兩個膝關節盡可能保持上下并列重疊，挺直腰背，吸氣雙手側平舉打開，呼氣時將右手臂向上，右手找肩胛骨中間，左手臂向后，雙手在背部后方肩胛骨的位置十指相扣，再次吸氣挺直腰背，呼氣時整個身體向前向下伸展，用腹部找大腿前側，有利于強化肩關節的打開和肩膀的練習，同時加強髖關節的穩定性和靈活性。

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