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第四個動作單腿背部伸展式

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動作要領：臀部坐在墊子上，右腿向前側伸直，并且勾腳尖，彎曲左膝關節，左腳掌抵在右大腿的內側，吸氣挺直腰背，收緊腹部，手臂向上伸展，呼氣以髖部為軸，身體向前向下，盡可能將雙手去抓在小腿或者腳踝的位置上，全程保證膝關節伸直不彎曲，這個瑜伽動作有利于強化孩子們大腿后側的練習，加強腿部柔韌性，同時可以美化腿部線條，緩解腿部的僵硬和酸痛感。

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第五個動作束角式

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動作要領：臀部坐立在墊子上，屈雙膝打開，腳掌相對，讓腳跟盡可能靠近到臀部上，雙手向前側，指尖觸地，吸氣收起腹部，挺直腰背，挺起胸，呼氣，以髖部為主，身體向前向下，保持到最大的極限時，在原地保持十個呼吸，有利于強化髖關節的柔韌性，拉伸髖關節，強化腹部的血液循環和骨盆的鍛煉。

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第六個動作坐角式

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動作要領：臀部坐立到墊子上，雙腿盡可能大程度地向兩側打開，保證膝關節伸直并且勾腳尖，雙手向前側，指尖觸地，吸氣收腹挺直腰背，挺起胸，呼氣，以髖部為軸，身體向前向下，保證在一定程度上停留十個呼吸，有利于加強大腿內側和膝關節內側的韌帶拉伸，強化腿部的柔韌性，同時可以更好的幫助打開髖關節來加強骨盆的靈活性。

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第七個動作跪立平衡練習

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動作要領：雙膝跪立到墊子上，手臂和大腿垂直于地面，將右腿向后側伸直平行地面，并且繃腳背，同時左手臂向前側伸展，左手臂和右大腿同時平行于地面，緩慢抬頭，收緊腹部，此動作保持停留十個呼吸，吸氣挺直腰背，呼氣時屈左手肘關節，屈右膝，用左手肘去觸碰到右膝關節上，再次吸氣挺直腰背，身體伸展，呼氣再次弓背含胸，屈膝屈肘，此動作完成十到十五次之后反方向。這個動作有利于加強孩子們身體的平衡和控制能力，同時加強身體的協調性。

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第八個動作下犬式

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動作要領：雙膝跪到墊子上，手臂和大腿垂直地面，兩個腳尖蹬向地板，緩慢深吸氣，呼氣時推起臀部向上，膝關節伸直，整個臀部去找天花板，挺直腰背，把背部盡可能的往上推，收緊腹股溝，全程保證下巴內收，眼睛看向腳尖，在此動作停留五個呼吸。緩慢抬頭回到平板，支撐整個身體平行于地板上，收緊臀部，收緊大腿，再次深吸氣，呼氣時繼續回到下犬式，此動作反復交替練習十到十五次，這個動作有利于強化核心的力量，燃燒腹部脂肪，同時來加強整個身體的控制能力，強化手臂和大腿。

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第九個動作三角伸展式

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動作要領：雙腳站立到墊子上，雙腿打開兩倍于肩膀的寬度，右腳尖朝右側打開，左腳尖盡可能朝前側，髖關節擺正，收緊腹部，挺直腰背，手臂側平舉打開，掌心朝下，吸氣時身體盡大程度地拉向右側，呼氣時右手向下用虎口去抓住右腳踝或者右小腿，左手臂伸展向上，緩慢轉頭，眼睛向上看向左手指尖，在此動作保持停留十個呼吸，三角伸展式有利于加強整個身體的柔韌性和控制能力，強化背部和脊柱線條，同時強化大腿的穩定性和力量。

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