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山藥|兩個快速練習腰力及整勁的有效方法


山藥|兩個快速練習腰力及整勁的有效方法
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山藥|兩個快速練習腰力及整勁的有效方法

太極拳學習者都知道 ， 在學習太極拳的過程中 ， 腰部的練習非常的重要 。 在這里給大家分享兩個練習腰力及整勁快速有效的方法 。 各位有空不妨試一試 。 如有體會 ， 可以互相交流學習 。
方法（一）
一、面墻而立 ， 膝曲 ， 半弓步 ， 雙掌抵墻 ， 足發力 ， 用力再雙手推 。
【山藥|兩個快速練習腰力及整勁的有效方法】
二、面墻而立 ， 膝曲 ， 半弓步 ， 雙掌抵墻 ， 足發力 ， 但手臂不能用力 ， 越松越好 ， 意向前推 。
比較這兩式 ， 體會腰的感覺 。 做按時注意領百會踩涌泉松腰如此則能上下拉開命門;手上放松注意沉肩墜肘如此則能含胸拔背
太極拳拳訣云:其根在腳主宰于腰行于手指 ， 再加個力由脊發這樣節節貫穿力量手腳相通完整一氣做好定式讓人推你雙掌多大力都可以你會發現手上的力由腳轉移到地上去了我則紋絲不動如果動了則說明命門沒有拉開 。
方法（二）
一、兩腳平行分開 ， 與肩同寬 。 兩手五指自然分開 ， 垂于體側 。 兩膝微曲 ， 涌泉涵空 ， 十趾微抓地面 。 尾閭中正 ， 谷道上提 。 頭正勁直 ， 兩眼平視前方 。 全身放松 ， 排除雜念 ， 靜立片刻 。
二、兩臂由體前如太極起勢那樣緩緩直臂舉起 ， 與肩同高 。 兩手之間約與肩同寬手心朝下 ， 十指向前 。 兩肘微曲 ， 沉肩附肘 。
三、兩臂不動 ， 腰向右旋 ， 以腰催左臂向前水平伸出 ， 此時 ， 右臂恰好隨腰右旋被拉回略向后 ， 形成左臂間伸 ， 右臂微后撤（注意：右臂的后撤是由腰的右旋催送左手而自然形成的 ， 決不是右臂的單純后收）的姿勢 。
此時 ， 再將腰左旋 ， 以腰將右臂催送前伸 。 如此不停地用腰的左右擰旋來催送兩手向前來回伸探 ， 十指微曲 ， 意在指端 。 初練時可緩慢運行 ， 主要體會腰催肩、肩催肘、肘催手的三催勁 。 熟練后可逐漸加快速度 ， 體會渾身整體抖彈的感覺 。 當然 ， 練習過程中兩腳的微微蹬地傳力也是必不可少的 ， 舍此則為無源之勁 。 但這只能*習練者從中認真體悟 ， 非紙上所能說清的 。
練習此功 ， 可以將人的腰比做橫木時 ， 兩木杠則隨橫木之動而動 。
有內家拳或內功基礎者 ， 堅持習練此功十日左右 ， 便覺得兩手指端熱、脹、麻感甚烈 ， 甚至十指端似有水銀流動般之熱流感 。 此時 ， 內氣已直貫指端矣！堅持習練 ， 其妙無窮 。
此功看似簡單 ， 實則奧妙異常 ， 法簡效宏 ， 誠為難得的內家秘技 。 所謂大道到簡至易 ， 誠非虛言也！ 
但要說明的是 ， 此功雖佳 ， 亦只是求取整勁內功勁力的一條簡便途徑而已 ， 它不可能求取所有的勁道 。 不過 ， 有此功做基礎 ， 練習其它勁道則是半功倍之效 。