減肥的方式有很多種 ， 但燃燒的速度也各不相同 。 而減肥的秘訣就是：增加體內的卡路里 ， 讓身體更好地消化掉更多的脂肪 ， 這樣你就可以逐漸地變得苗條 。
增加卡路里缺口的辦法是增加體內的卡路里 ， 減少卡路里的攝入量 ， 從而使你的體重逐漸減輕 。

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那么 ， 怎樣才能在兩個月之內減肥15公斤 ， 并使你變得更瘦？2個月減十五公斤 ， 等于一個月減七公斤 。
如果我們只消耗了體內的脂肪 ， 那么一公斤的脂肪就是3400大卡 ， 也就是說 ， 你一個月的脂肪就相當于25500大卡 ， 也就是說 ， 你一天要消耗850大卡的熱量 。
如果將這些卡路里轉化為食物 ， 那么你每天所消耗的卡路里就會減少850卡路里 。 正常人每天攝取1850-2250大卡 ， 要想制造出850大卡的卡路里 ， 就必須降低到1000-1400大卡

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以此為基礎 ， 一小時的慢跑可以消耗600大卡的卡路里 ， 而你要跑85分鐘 ， 就會消耗850大卡 。
如果你通過節食結合鍛煉 ， 你可以在一天中減少400卡路里 ， 并在45分鐘內跑出850卡路里 。

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但這僅僅是最完美的計算 ， 人體是一種非常智能的體系 ， 它不可能達到我們所期望的速度 。 兩個月后 ， 你會發現你的體重確實減少了 ， 但卻沒有減肥15公斤 。
在節食和加強體育鍛煉的同時 ， 人體的消耗不僅僅是脂肪 ， 還有其他一些物質 ， 比如肌肉 。 在這個過程中 ， 脂肪的含量大約在60%左右 ， 15公斤的體重需要消耗9公斤的脂肪 。

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要知道 ， 體重減輕的原因是身體脂肪含量過高 ， 脂肪積累過多 。 而減重的關鍵在于減脂 ， 而非減重 。
如果失去了肌肉 ， 那么你的基礎代謝就會降低 ， 而水的丟失會影響到你的血液循環 ， 從而導致你的脂肪代謝變慢 。 因此 ， 為了增加瘦身的幾率 ， 我們必須對瘦身方案進行優化 。

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減肥的人 ， 不妨學習這2個建議 ， 讓你更高效地瘦下來！
谷禾輕源素
它是一種營養劑 ， 其中的奇亞籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能夠明顯增強飽腹感 ， 減少飲食的攝入量 ， 讓我們吃得少也不用忍受挨餓 ， 更快達到目的；同時瘦不下去與自身體質有很大關系 ， 其中的白芷 ， 沙棘 ， 復合益生菌等物質可調節體質 ， 促進腸道菌群蠕動 ， 飯前補充快速達到作用 。

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肌肉訓練
在體育上 ， 除了簡單的跑步 ， 還應該增加抗性訓練來鍛煉你的肌肉 。 肌肉的增長能增加人體對熱量的攝取 ， 維持機體的新陳代謝 ， 并能有效地控制體內的脂肪 。
另外 ， 體育鍛煉要多樣化 ， 不能太單調 。 只做一種鍛煉 ， 隨著時間的推移 ， 你的減肥效果會逐漸降低 。 要想不習慣 ， 就必須要經常改變自己的鍛煉方式 ， 不斷的增加自己的脂肪消耗 。 返回搜狐 ， 查看更多
【如何在2個月內瘦身15斤？學習2個建議，讓你更高效地瘦下來】責任編輯：

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