活到78歲和88歲，差別在哪？這10年是如何加出來的？ _健康小知識

【活到78歲和88歲，差別在哪？這10年是如何加出來的？】張先生的母親去世了，享年76歲。母親的去世，無論是對他母親還是他們兄妹三個來說都可以說是一種解脫。從8年前他母親因為腦梗塞失去生活自理能力開始，他們兄妹三人的生活就被改變了。 8年中他的母親被護理得很好也得到了眾人的稱贊，但個中的滋味只有他們心理最清楚，很多話說不出口。
趙女士的父親今年91歲，老人家身子骨很硬朗，之前一直自己獨居，近兩年兒女對他一個人生活實在不放心才住在了女兒家，日常只需要按時按點給他做好飯，其余的他都能自己完成，周末和節假日其他兒女就會來看望，一大家人聚在一起好不熱鬧。

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同樣都是人到老年，二種截然不同的生活狀態，相信所有人都羨慕趙女士一家，如何讓羨慕成為現實，不是想出來的，需要實打實地做出來。
2019年，我國居民平均預期壽命為77.4歲，其中男性為74.7歲，女性為80.5歲；《“十四五”國民健康規劃》指出：2035年我國居民人均預期壽命將達到80歲以上。
由此可見未來活到80歲以上將是一種常態，但需要知道的一個現實問題是：雖然人均預期壽命在不斷增加，但人均健康預期壽命卻有所下降，兩者之間有8-10年之差，這意味著活到78歲的人越來越多，相當多的人卻從68歲起的10年間是帶病生存，生活質量大打折扣。
健康中國行動推進辦公室公布的數據顯示：我國居民中超過1.8億的老年人患有慢性病，患有一種及以上慢性病的比例高達75% 。
能長壽是好事，做到健康長壽才更有意義，做到這一點，從78歲活到88歲并不是空想，二者之間的差別關鍵在于如何延后、延長自己的健康預期壽命，實際上這是有章可循能夠實現的。
研究顯示：壽命的長短固然與年輕時打下的基礎密切相關，但60歲后將進入壽命拓展期，如何做好拓展，關系著預期壽命能否在78歲的基礎上增加10年到88歲，重點在于做好健康管理，核心在幾個方面：

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加強慢性病管理比如60歲以上人群中高血壓最為多見，但不少人卻認為年紀大了血壓高一點很正常，事實卻是血壓超過120/80mmHg就會對血管產生損傷，這種損傷并不會因為年齡增大就不發生。
因此一生中盡可能保持較低血壓，力爭將血壓控制在130/80mmHg以下是老年人必須要做的，該服用降壓藥時別猶豫才是明智的做法；糖尿病也是一樣，至少要將空腹血糖控制在7.0mmol/L以下，餐后2小時血糖控制在10.0mmHg以下，切不要輕信人老了血糖高一點不礙事的說法。
延緩心肺功能的衰退這是給全身提供氧與營養的基礎保證，人的心肺功能從40歲起即開始逐漸下降， 60歲后進入快速衰退期，其中肌肉力量的下降起著至關重要的作用，這是有客觀數據可監測的，比如：
能否連續做俯臥撐5個以上
能否閉眼單腳站立10秒以上
這兩個動作可以作為老年人衡量心肺功能的基本指標，需要從生活細節上做好維護，主要包括兩個方面：
一是合理飲食，包括嚴格控制攝鹽量，每天吃鹽少于6克；每天吃夠新鮮果蔬600克；優質蛋白類食物比如牛奶半斤、雞蛋一個、魚蝦雞鴨等二兩、豆腐豆腐干等豆制品二兩。
二是堅持運動，在每天堅持半小時快走、慢跑等有氧運動的同時，每天做10-15分鐘的肌肉鍛煉，比如舉啞鈴、俯臥撐、踮腳尖、手推墻等等。