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“因為暴脾氣，我連丟兩份工作”，天生脾氣不好，該如何自救？( 二 )

健康知識養生常識


也就是說 ， 只要讓理性腦開始工作 ， 人們的情緒就會減退 。 所以 ， 當我們感覺很憤怒時 ， 可以通過表達"語言表達憤怒"的方式 ， 強迫大腦開始工作 。 比如 ， 當別人讓你感覺很憤怒時 ， 你可以說："你讓我很感覺很憤怒 。 "這不僅可以讓平復心情 ， 而且也能讓別人及時的發現你的情緒 ， 作出適當的反應 。
“因為暴脾氣，我連丟兩份工作”，天生脾氣不好，該如何自救？
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二、善用情緒ABC理論 ， 謹記"空船理論" ， 別做對"空船"發怒的傻子
美國心理學家埃利斯提出了一個著名的"情緒ABC理論" ， A表示事件；B表示信念；C表示結果 。 埃利斯認為即便是遇到同樣的事件A ， 只要人們的信念B不同 ， 那么產生的情緒也就不同 。
比如說 ， 同樣是被同事撞了一下肩膀 ， 小明的信念是：同事不會無緣無故撞我肩膀的 ， 這肯定是不小心的 ， 所以小明并沒有什么情緒上的變化 ， 仍然安心工作 。 而小麗的信念則是：同事不應該碰我 ， 所以 ， 我應該呵斥他或者是撞回來 。
兩人之所以作出不同的反應 ， 根本原因就在于信念不同 。 其實 ， 很多人之所以暴脾氣 ， 原因也是秉持了憤怒的信念 。
在莊子人《莊子·山木》篇 ， 對這一理論進行了更深入的演化 ， 它寫了這樣一個故事：
方舟而濟於河 ， 有虛船來觸舟 ， 雖有惼心之人不怒 。 有一人在其上 ， 則呼張歙之；一呼而不聞 ， 再呼而不聞 ， 於是三呼邪 ， 則必以惡聲隨之 。 向也不怒而今也怒 ， 向也虛而今也實 。 人能虛己以游世 ， 其孰能害之！
意思是說 ， 當人們駕駛著一只小船行駛在河流中 ， 被空船撞擊時 ， 即便你脾氣再不好 ， 也不會生氣；但是 ， 如果船上有一個人的人話 ， 你就會大聲的呵斥他 。 所以 ， 真正決定你會不會生氣的 ， 不是事情本身 ， 而是"船上有沒有人 。 "
這就是莊子的"空船理論" 。
空船理論告訴我們 ， 很多時候 ， 我們只要將事事看作一艘"空船" ， 自然也就不會生氣了 。 比如說 ， 你被同事踩了一腳 ， 你就這一次的傷害是被空船撞擊了 ， 而不是有人故意要撞你 ， 自然沒什么可生氣的 。 也就是說 ， 真正讓我們變得憤怒的 ， 不是事情本身 ， 而是看待事情的態度 。
德國哲學家叔本華："針對別人的行為動怒 ， 就跟向一塊橫在我們前進路上的石頭大發脾氣同等的愚蠢 。 "我們無法控制事實 ， 但我們可以控制對存在的事實的想法 。
“因為暴脾氣，我連丟兩份工作”，天生脾氣不好，該如何自救？
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三、使用情緒觀察法 ， 整理一份"憤怒觸發源清單" ， 提前撲滅引發情緒炸彈的火苗
心理學家發現 ， 人們的大腦中有很多情緒神經元 ， 不同的事件會觸發不同神經元 ， 導致不同的情緒 。 比如 ， 戰亂中無家可歸的孩子會觸發"同情"；美麗的風景會觸發"愉悅"；不快的事情會觸發"憤怒" 。
也就是說 ， 人們之所以會生氣 ， 是因為某個場景觸到了"憤怒"的神經元 ， 導致憤怒情緒傾瀉而出 。 只要避免觸碰到"憤怒神經元" ， 即便是暴脾氣也可以變得平易近人 。 所以 ， 我們可以整理一份"憤怒觸發源清單" ， 提前撲滅引發情緒炸彈的火苗 。
你可以準備一份清單 ， 將容易讓你生氣的事情都寫下來 ， 然后再根據具體的情況去管理這些小情緒 。 在平時的生活中 ， 你需要養成寫情緒日記的習慣 ， "哪件事讓你生氣了 ， 為什么你會生氣 ， 生氣的原因是什么？"通過這些記錄 ， 我們就能發現到底是什么惹怒了我們心里的猛獸 。
有了"憤怒觸發源清單"后 ， 我們就可以好好做個總結了！什么事情讓你生氣的次數最多？它是怎么引起的？應該怎樣避免？比如 ， 通過"憤怒觸發源清單" ， 你發現最容易讓自己生氣的是公司垃圾沒人扔 ， 你完全可以跟大家好好談談 ， 解決這個情緒的導火索 。 這樣不僅能處理好垃圾 ， 還能撲滅引發情緒炸彈的火苗 。