我為什么勸你少喝熱水 _健康小知識

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第369篇原創文章
曾有小伙伴這樣形容情商低的人：連渣男都會說“多喝熱水，早點休息” ，某人還不如渣男……這話讓我笑出了腹肌。我當時的想法是：不知道喜歡喝冰水的國度的渣男常掛在嘴上的會不會是：“親，這邊勸你多喝冰水” 。

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【我為什么勸你少喝熱水】“多喝熱水”、“別吃冷的” ，這樣的關懷是有地域特點的。中國人祖祖輩輩傳承下來的對食物溫度的要求，都是喜溫熱忌冰冷。所以，熱水、熱茶、熱粥、熱湯、熱咖啡這樣的“熱食” ，即便是在炎熱的夏季，也是屢見不鮮的。年輕人若吃喝不夠熱，還會被長輩嘮叨甚至教訓。
可是，很多人不知道：
熱食/熱飲，
在某些條件下，
會增加食管癌風險！
食管癌有多危險
屬于第八大常見癌癥；
在因癌癥導致的死因中排名第六；
預后不良， 5年生存率低。
——來自2020年全球癌癥負擔估計
據統計，美國食管癌患者的5年生存率僅為20% 。真真算得上是一種險惡癌癥！
食管癌有兩種主要的組織學亞型，分別是食管腺癌和鱗狀細胞癌(ESCC) 。全球食管癌的主要類型是ESCC（約占全部EC的88%），這也是中國、伊朗和東非走廊等地理熱點地區的主要發病類型。
食管癌的高危因素
研究已確證的高危因素：煙草、酒精、口腔健康問題、室內空氣污染、水果蔬菜攝入量不足；
推測的決定因素：進食很熱的食物/飲料引起的熱損傷。
2016年，國際癌癥研究機構(IARC)專著工作組將飲用>65°C的飲品評估為2A組“可能對人類致癌” 。
2020年，來自美國癌癥協會、美國國家癌癥研究所、IARC、英國劍橋大學、德黑蘭醫科大學等機構的國際研究團隊，進一步建議相對安全的進食和飲用溫度應當控制在：
最新研究發現了什么
《英國癌癥雜志》近期發表了來自國際癌癥研究機構(IARC)、馬拉維醫學院、乞力馬扎羅山臨床研究所（坦桑尼亞聯合共和國）和莫伊大學（肯尼亞）的病例對照研究結果。針對4個“熱暴露”指標，進食/飲用前的等待時間、進食/飲用速度、以及參與者的口腔平均每月被燙傷次數（具體如下），對849例病例和906例對照對食管鱗狀細胞癌ESCC風險進行了評估。
四個“熱暴露”指標為：食物/飲料的溫度分別為溫、熱、燙、極燙4檔。
進食/飲用前等待時間分3檔：>5分鐘、2~5分鐘、
進食/飲用速度分4級：緩慢、正常、快、極快
最終的研究結論：
食物/飲料溫度——相比于“熱” ，習慣“燙“食/飲的ESCC風險升高92%；
進食/飲用前等待時間——相比于2~5分鐘，
進食/飲用速度——相比于“緩慢“者， ”正常“者ESCC風險升高123%；
口腔平均每月被燙傷次數——相比于無燙傷者，每月燙傷次數≥6次者ESCC風險升高90% 。
在對所有的熱暴露指標進行綜合后，研究團隊研發了一個從1到12的熱暴露綜合指數，數值越大表示與ESCC風險的相關性越高。根據這個指數，對上述因素按照相關性嚴重程度排序的結果為：進食/飲用速度＞等待時間＞溫度＞口腔燙傷次數。

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小結
要想讓自己遠離食管鱗狀細胞癌這種兇險的癌種，除了食物/飲品溫度不要高于60℃ ，還要慢嚼啜飲、在食物/飲品上桌后多等一會兒，確保進嘴的時候不燙傷自己。