長期缺覺危害不小，管好睡眠有助健康( 二 ) _健康小知識

三是非睡眠時間的管理。《類證治裁》描述：“陽氣自動而之靜，則寐；陰氣自靜而之動，則寤” 。寤寐理論闡述了中醫對睡眠的認知和理解，體現了人與自然的和諧對應，所謂“日出而作，日落而息” 。對此，王瓏教授告誡，一覺醒來，不能賴床不起，而需要保持活躍和興奮的狀態；如果白天犯困打哈欠，不妨做做家務或出門溜達溜達；實在太困了，可以設定一刻鐘的鬧鐘，打個瞌睡。許多退休的老年人整天無所事事，日間經常蒙頭大睡，不辨晨昏。王教授建議大家忙碌點，動起來，比如上老年大學，參加集體活動，打打羽毛球、太極拳、八段錦、五禽戲，或者游游泳、跑跑步，為晚上正常睡眠打好基礎。
四是睡眠的生活管理。王瓏主任提醒，對于睡眠質量欠佳的人，午后或入睡前盡量不要喝茶、酒水、咖啡等容易興奮的飲品，且不要抽煙；同時，晚飯不要吃的過飽或難以消化的食物，這是因為“胃不和則臥不安” ，減輕胃腸負擔才會有益于睡眠。并且晚上不要做劇烈的體育運動，不要看令人激動的電視節目，少讀內容跌宕起伏、情節撲朔迷離或是推理類的小說；臨睡前避免思考問題，盡可能保證心無雜念，放下一切思想負擔。睡前可以嘗試聽聽舒緩的樂曲，如云水禪心、妙林煙雨、靈氣養心等輕音樂。
營造良好的睡眠環境也必不可少，如保持居室清潔、安靜、遠離噪音，不在臥室內放置電視、冰箱、電腦等家用電器和電子產品；不戴手表睡覺，尤其要養成不把手機放在枕邊休息的好習慣；同時最好在臥室掛上一個厚窗簾，以避開光線刺激，確保入睡時的恬然和不受干擾。

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如下建議可供參考在這里，王瓏教授建議，臨睡前用熱水泡腳不失為一個好習慣。民諺說， “熱水洗腳，勝吃補藥” 。這是因為熱水洗腳有助于消除疲勞、加速血液運行、提升夜晚睡眠質量，一舉多得。王瓏介紹，人體腳部有60多個足部反射區，它們與五臟六腑各器官都有緊密關系。經常用熱水浴足，并按摩腳底、腳趾、足跟、腳踝等部位，通過熱水和按摩手法對這些反射區進行刺激，可幫助氣血循行，舒筋活絡，緩解疲勞，調整臟腑功能，促進人體陰陽平衡，使身體得到放松和松弛，進而順利進入夢鄉。
最后，王瓏教授告誡，對于睡眠質量不好的人來說，千萬不要害怕失眠，怕失眠其實比失眠更可怕，往往導致惡性循環，對失眠的恐懼往往會對人體造成更大的傷害。而要想治愈失眠，首先要學會接納自己，實現內心安定平和。王主任建議多了解和掌握睡眠的衛生知識，養成良好的睡眠習慣，注重生活規律；同時針對失眠的具體程度和狀態，及早求助精神心理專家給予調解和非藥物手段進行干預，如飲食療法、順勢療法、按摩、芳香療法等。
對明顯具有焦慮抑郁的心理狀態者，可以適當應用抗抑郁的藥物，臨床常用的有5-羥色胺再攝取抑制劑，建議白天服用，不僅能控制病情，同時還有改善睡眠的效果。而對睡眠障礙明顯者，也可以短期采用鎮靜催眠類藥物，常用的有苯二氮?類藥物如艾司唑侖，以及非苯二氮?類藥物如佐匹克隆等。
王瓏教授介紹，催眠鎮靜的中藥、中成藥也有很多，多從養心安神入手，常用的有朱砂安神丸、天王補心丸和柏子養心丸，對于經常心悸、失眠、多夢、易醒等輕癥失眠患者有著較好療效。此外，也可以每天用炒酸棗仁、炒蓮子、靈芝和桂圓等藥材適量煮水，每日代茶飲，長期堅持對睡眠大有裨益。