1. 首頁 > 健康養生 > >

8個長壽的硬指標！如果都達標，可能是長壽“候選人”( 二 )

健康知識養生常識


那么 ， 如何判斷或計算步速？老人可以在地板上畫一條4米線 ， 以正常速度從起點走到終點 ， 記錄下所用時間 ， 再除以4 ， 就可得出走路速度 。 老人最好每年自測一次走路的速度 ， 然后記錄下來與上一年的數據進行比較 。 ?
4.握力越好 ， 心臟更健康
握力體重指數＞50
握力是成年人健康指標之一 。 握力不足 ， 表示上半身血管功能下降 ， 血管彈性不好 ， 容易得高血壓 ， 也反映了心臟功能下降 。 另外 ， 握力不足還標志著人體的松擴力量不足 ， 對肺不利 。 ?而握力好的老人 ， 也證明本身的肌肉水平良好 。 在日常生活行動中 ， 也更靈活 。
航空總醫院心血管內科主任醫師董鵬2015年接受健康時報采訪時談到：
握力體重指數=握力(千克)÷體重(千克)×100 ， 一般正常握力指數應大于50 。
【8個長壽的硬指標！如果都達標，可能是長壽“候選人”】一般來說 ， 40歲左右男性握力在43-50千克為合格 ， 女性27-31千克之間為合格 。 一旦發現握力下降 ， 就該考慮是不是心臟功能下降 ， 或者出現了全身性的動脈硬化 ， 應去醫院心內科做個檢查了 。 ?
5.心率正常穩定 ， 心臟更健康
正常成人的心率正常值為60-100次/分 。
廣州醫科大學附屬第二醫院心血管內科主任醫師鐘赟2019年在健康時報刊文指出 ， 心率過快或過慢 ， 都容易造成血壓波動 。 不僅如此 ， 如果心跳過快 ， 還會導致心臟做功增加 ， 造成心臟肥厚、心力衰竭等嚴重問題 。 ?
適當增加運動 ， 保證規律作息、減少熬夜 ， 少動怒、保持心態平和等都有助于心率穩定 。
6.80歲牙齒多于20顆 ， 癡呆幾率小
口腔健康的標準 ， 首先是沒有炎癥 ， 沒有牙齦出血、異味、腫痛等癥狀 。 除此之外 ， 八十歲人的嘴里至少還有20顆能夠正常咀嚼、保證生理需要的功能牙 ， 也被稱作“8020” 。
美國肯塔基大學和萊克星頓牙科學院的研究人員曾證實 ， 掉牙可能與老年癡呆癥有關 。 通過對144名75-98歲老人進行長期調查后發現 ， 以往沒有老年癡呆癥癥狀的老人 ， 如果能保有10顆或更多牙齒 ， 就會比只有9顆牙或更少牙齒者患上老年癡呆癥的幾率小 。 ?
中華口腔醫學會名譽會長王興教授2014年接受健康時報采訪時談到 ， “牙齒的咬合活動 ， 對腦組織的血液供應有重要的生理刺激作用 ， 如果沒有這種正常的生理刺激 ， 很多重要的腦功能區的血液供應就會逐漸減少 ， 導致腦組織萎縮 ， 一些重要的腦功能喪失 ， 老年癡呆及一系列神經、精神系統的疾病就會隨之而來 。 ”?
所以 ， 每天好好刷牙 ， 掉牙后及時補牙非常必要 。
7.肺活量高 ， 器官活力好
一個成人肺活量標準為男性＞3500毫升 ， 女性＞2500毫升 。
北京博愛醫院心內科主任醫師李壽霖2016年接受健康時報采訪時表示 ， 人體內部的氧供給全部靠肺的氣體交換來獲得 ， 肺活量大就說明每次呼吸在肺部進行氣體交換的量就大 。 而人體的各器官、系統、組織、細胞每時每刻都在消耗氧 ， 機體只有在氧供應充足的情況下才能正常工作 。 肺活量下降 ， 內部機體活力也會隨之下降 。 ?
堅持運動 ， 如游泳、慢跑、騎車、爬山等 ， 對肺活量保持很重要 。
8.尿酸不超標 ， 關節損害少
男性＜420微摩爾/升 ， 女性＜360微摩爾/升
尿酸高被稱為“第四高” 。 《中國高尿酸血癥相關疾病診療多學科專家共識》將高尿酸血癥的診斷定義為：正常嘌呤飲食狀態下 ， 非同日2次空腹血尿酸水平 ， 男性＞420微摩爾/升 ， 女性＞360微摩爾/升 。 ?