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8個長壽的硬指標！如果都達標，可能是長壽“候選人”

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一個人的身體是否健康長壽 ， 一些身體健康指標的數值是最直接的判斷 。 各項指標維持在正常值 ， 那么才有可能健康長壽 。
以下這8項“硬指標” ， 每個人都應該知道！趕緊自己對照一下！
1.兩圍不超標 ， 疾病少來找
腰圍標準：男性<85厘米、女性<80厘米①
頸圍標準：男性<38厘米 ， 女性<35厘米②
俗話說：腰圍越長 ， 壽命越短 。 2018年北京大學公衛學院呂筠、田園等研究人員發表在《中華流行病學雜志》上的一項涉41萬人的研究分析發現 ， 腰越粗 ， 發生冠心病、急性冠心病事件和死于冠心病的風險越高 。 ③
此外 ， 頸圍過大也暗藏多種疾病風險 。 北京協和醫院內分泌科副主任醫師李文慧2014年在健康時報刊文談到 ， 曾經有一個研究把調查對象分成兩組 ， 糾正了年齡、性別后 ， 一組頸圍平均32厘米 ， 一組35厘米 。 結果發現35厘米組的血糖值明顯高于32厘米組的 ， 血壓血脂也是如此 。 ②
那么 ， 怎么量腰圍呢？站立 ， 皮尺沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈 ， 在常態呼吸下進行測量 。 ④
那怎么量頸圍呢？微微張口呼吸 ， 請他人幫助 ， 用軟尺經過頸后較為凸起的隆椎（第七頸椎）上緣和喉結下緣繞一周 ， 即為頸圍 。 ②
2.三大指標正常 ， 慢病遠離
血壓標準：收縮壓＜120毫米汞柱 ， 舒張壓＜80毫米汞柱⑤
血糖標準：空腹血糖<6.1毫摩爾/升 ， 同時餐后2小時血糖<7.8毫摩爾/升⑥
低密度脂蛋白標準：正常值為＜3.4毫摩爾/升⑦
8個長壽的硬指標！如果都達標，可能是長壽“候選人”
文章圖片
圖片來源：《中國高血壓防治指南(2018年修訂版)》⑤
《中國高血壓患者教育指南》指出 ， 高血壓是腦卒中最重要的危險因素 ， 我國70%的腦卒中患者有高血壓⑧ 。 此外 ， 2016年由中華預防醫學會健康傳播分會等五家機構聯合發布的《正確認識膽固醇科學聲明（科普版）》明確指出 ， 血液中的低密度脂蛋白膽固醇升高是造成血管“堵塞”的關鍵因素 ， 其增高與心腦血管疾病密切相關 。 而冠心病、腦卒中、糖尿病都是需要長期用藥的疾病 ， 控制不好影響壽命和生活質量⑨ 。
河北省人民醫院老年心臟科主任郭藝芳2019年在健康時報提醒 ， 老年人中“三高”要根據個人具體情況、按照“嚴、中、松”原則治療 。
（1）膽固醇控制嚴格 。 高膽固醇血癥是形成動脈粥樣硬化斑塊的重要前提 ， 而粥樣斑塊又是導致心腦血管疾病的主要基礎 。
（2）血壓控制要適中 。 80歲以下的老人可先把血壓降到150/90毫米汞柱以下 ， 若無不舒服的感覺可降到140/90毫米汞柱以下；80歲以上老人 ， 降到150/90毫米汞柱以下就可以了 。
（3）血糖控制要寬松 。 一般糖友應將空腹血糖控制在7毫摩爾/升以下 ， 餐后血糖控制在10毫摩爾/升以下 ， 糖化血紅蛋白控制在7%以下 。 老人可以適當寬松一些 。 ⑩
3.走路速度快 ， 心肺功能好
步速＞0.8米/秒
北京老年醫院老年健康與醫養結合研究室主任宋岳濤2015年接受北京晚報采訪時指出 ， 健康成年人的步速大約為每秒鐘1.3-1.4米 ， 老年人隨著身體狀況的下降 ， 步速大約在每秒鐘0.8米 。 如果老年人的步速低于0.6米/秒 ， 就可以說“走得慢”；如果老年人的步速超過了1米/秒 ， 就算得上是走得快 。 ?
2021年發布的一項《湖南麻陽長壽鄉老年人長壽的體質學特征研究》就發現 ， 麻陽長壽鄉各年齡組男女老年人步行速度均顯著大于1米/秒 。 ?
其實 ， 走路快慢可預測壽命長短是有一定道理 。 走得快特別能說明心肺功能好 ， 肌肉和骨骼健康 。