許多人常常加班加點或晝夜倒班（兩班倒班） ， 不能按機體正常生物鐘節律生活 ， 以致生物節律失調 ， 從而誘發一系列嚴重性疾病 ， 諸如肥胖 ， 腫瘤 Ⅱ型糖尿病 ， 心血管疾病 ， 免疫力低下及炎癥 。 因此 ， 兩班倒必須重視其養生：
一 ， 經常上夜班者 ， 應保持心情舒暢 。 人們日出而作、日落而息的作息習慣都是經過長時間的生活才漸漸養成的 ， 值夜班就會讓這一規律倒轉過來 ， 起初會有一些不適應 ， 過一段時間之后 ， 就會漸漸養成新規律 ， 而且按照規律來生活 ， 通常也并不影響健康 。

二、下夜班需及時補睡眠：如工作時間為12個小時 ， 也就是兩班倒班 ， 則建議連續夜班天數以四天以內為限 。 工作時間為八小時的 ， 以五日為限 。 而且 ， 連續值夜班后休息48個小時為宜 。 另外 ， 也要避免來回工作占用過久 ， 這將大大降低補覺的時間 。 同時還要注意補覺環境 ， 力求避光 ， 安靜 ， 保暖 ， 舒適 ， 這樣才能保證白天也能滿足充足的睡眠時間 。
兩班倒 ， 要多吃綠色葉菜 ， 多吃豆類和魚類 ， 適時多吃動物肝臟 。 此外 ， 還可吃些紅肉 ， 牛奶和奶酪等 ， 因它們富含B12而緩解陰虛內熱 。 關于蔬果類的食物也可以食用蔬果 ， 如西瓜蘋果葡萄香蕉黃瓜之類的 。
若肌膚不佳 ， 則應在膳食中增加含豐富維生素C及膠原蛋白之食品 ， 例如獼猴桃 ， 此外還應增加溫開水之量 。
同時少喝咖啡、喝茶 ， 因為這類飲品也要消耗掉很多B6、B12 。 B6能抗衰老和美容 B12能確保記憶力 。 不能吃太甜、太油膩、不利于消化的東西 。 而甜食不只是高熱量和高糖分 B組的維生素也會消耗掉 。 另外要少接觸酒 ， 煙 ， 辛辣 ， 酸辣等辛辣刺激性的食物 。
兩班倒”是用健康換金錢 ， 夜班是用生命在耗 ， 你還在上夜班嗎？歡迎在評論區一起討論