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這個讓腦子變“傻”的事情，你可能每天都在干，尤其是夏天！( 二 )

健康飲食醫生科普



5. 關節痛
填充關節的軟骨主要由水組成 ， 而當你缺水的時候 ， 軟骨組織也會變弱并恢復得很慢 ， 這會加重關節疼痛 。

6. 癌癥多喝水對消化道、血液、泌尿系統都有益處 。 喝水多的人發生膀胱癌、前列腺癌、睪丸癌、輸尿管癌和腎盂癌的風險較低 。

常喝這種“水”容易脫發+癡呆

這種“水”就是含糖飲料！



常見的含糖飲料包括：軟飲、各種含糖汽水、果汁、能量飲料、奶茶 ， 以及含糖的咖啡和茶等 。

有研究顯示 ， 與從不飲用的人相比 ， 每日飲用2杯的含糖飲料與罹患癡呆癥的風險增加34%有關；與之類似 ， 每日飲用2杯的人工加糖飲料與罹患癡呆癥的風險增加20%有關 。

另有研究顯示 ， 與不飲用含糖飲料的人相比 ， 每天飲用含糖飲料超過1瓶（每周3500ml）的參與者發生脫發的風險比前者顯著增加2.36倍 。

正確喝水記住這5點！

1. 不要等口渴了才喝
不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水 。 當我們口渴時 ， 身體內的水分丟失已有1%～2% ， 從水合狀態來說這個時候人體已缺水 。 實際上 ， 口渴不是一個非常靈敏的指標 ， 當達到2%~4%時 ， 機體在感到口渴的同時 ， 已處于脫水狀態 ， 尿少、顏色呈現深黃色 ， 這時工作和認知能力會有所降低 。

此外 ， 如果感覺極度口渴、皮膚干燥、口舌干裂、聲音嘶啞及全身軟弱等現象時 ， 就可能已是中度脫水狀態 。

2. 喝水35℃~40℃最適宜
對于一般人而言 ， 飲用35℃~40℃的水最為適宜 ， 因為這與人體內的溫度相接近 ， 讓胃腸道更舒適 。 怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水 ， 但最好不高于50℃ 。
【這個讓腦子變“傻”的事情，你可能每天都在干，尤其是夏天！】
3. 小口慢喝 ， 別大口猛灌
《中國居民膳食指南（2022）》中指出 ， 成年人每天至少6杯~8杯水比較合適 。 很多人咕咚咕咚一次喝個飽 ， 這種一次性大量飲水會加重胃腸負擔 。 建議的飲水方式是少量多次 。 把每天飲水總量分配在一天中喝 ， 每次200毫升左右 。 平時沒事時也隨手喝一點 ， 吃飯的時候也可以適當喝點水 。

《中國居民膳食指南（2022）》中指出 ， 成人每日飲水量1500ml~1700ml左右 。 其中包括日常飲用水 ， 還有飯、湯、粥、蔬菜、水果和飲料中所含有的水分 ， 都屬于成人一天的飲水量 。 但每個人實際需要的飲水量還要根據環境溫度、自身活動強度等具體情況來定 ， 盡量每日不少于1500ml 。 如出現大量出汗、嘔吐或腹瀉等水分丟失的情況 ， 還需要適當增加水分攝入 。

4. 千萬別用飲料代替喝水

很多人喝白開水總覺得“沒有味道” ， 喜歡喝飲料 ， 用喝飲料代替喝水 。 但過量喝含糖飲料易導致肥胖 ， 進而帶來更多的健康問題 ， 還不利于牙齒健康 。 事實上 ， 白水是日常生活中的最佳飲品 ， 而白水中又以白開水為最佳 。

5. 天熱也盡量少喝冰水
水溫過涼會刺激到心臟 ， 因為低溫的水會襲擊冠狀動脈遇冷收縮 ， 影響心臟的工作 ， 不利于血液循環 ， 還會增加患上心絞痛、心梗等疾病發生風險 。 尤其是冠心病、高血壓患者 ， 尤其要注意水溫不要過低 ， 實在是不想喝熱水 ， 水溫也要在20℃~30℃之間 。


這些“水”好喝又健康
推薦給不愛喝白開水的你

1. 椰子水
飲用椰子水可以清暑解渴、補虛生津、祛除暑熱 ， 起到迅速補充陰液的作用 。 食用椰子肉可以補益脾胃、祛風利濕 ， 具有補充元氣的效果 。 所以 ， 李時珍在《本草綱目》提到椰子具有“瀉火益元、解暑毒、補虛滋陰”的功效 。 夏天喝椰子水對身體非常有益 ， 尤其是健身的人 ， 可以在健身后迅速補充電解質 ， 還能增加飽腹感 ， 達到減肥的效果 。