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高溫天氣下，還有跑步必要嗎？快來了解下

健康知識養生常識

天氣入伏 ， 長達40天的高溫令人聞風喪膽 ， 畢竟戶外的炎熱讓人走一走就感覺大汗淋漓 ， 那對于跑步來說更是一件非常有困難且挑戰意志力 。 但有的人說:夏天跑步非常重要 ， 有利于在短時間內提升一個跑者的能力；又有的人說:這樣的高溫下去跑步 ， 就算鍛煉再好的成績消耗了身體健康 ， 又有什么作用呢？還不如直接停跑2個月 。
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面對這樣的情況 ， 我們是否該堅持呢？如果一旦停跑2個月 ， 又會怎么樣呢？今天小方就帶大家一起來了解一下吧 。
高溫下 ， 還有堅持跑步的必要嗎？
其實這一點完全取決于個人 ， 畢竟每個人跑步的出發點和目標值是不一樣的 ， 同樣高溫環境下 ， 也是要依據個人的年齡和身體素質 ， 有些人確實體質容易中暑 ， 一旦跑起來就會頭暈胸悶 ， 那么這樣的情況當然是不建議去跑的 。
但是 ， 從跑步本身的角度出發來講 ， “夏訓”確實非常重要 ， 對一個跑者無論是肌肉耐力還是心肺能力都會在秋后迎來質的飛躍 。 因為高溫下的空氣含氧量非常低 ， 加上濕度大 ， 這樣的環境算是模擬一個高原下的訓練 ， 只要科學進行 ， 很大程度上能夠幫助跑者帶來收獲 ， 這也就是為什么大家常說的“夏練三九”的原因了 。
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夏天停跑2個月 ， 會怎么樣呢？
停跑后 ， 一個跑者的能力下降是必然的 ， 至于會帶來哪些實質性的變化呢 ， 下面分階段依次說明一下 。
停跑10天；10天不跑步 ， 首先情緒上會發生變化 ， 變得更加沮喪、更易發怒 ， 腳底忍不住的總想再去跑個幾圈 ， 如同失去了什么一樣 。
停跑15天；這個時候耐力會下降 ， 甚至上下樓梯的時候會明顯感覺比以前要吃力 ， 而且最大攝氧量會持續下降 ， 在15天后 ， 基本下下降10％左右 。
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停跑1個月；肌肉力量開始下降 ， 這個時候如果哪怕嘗試去跑個5公里就能明顯感覺自己力不如從前 ， 如果你平時會做一些負重力量訓練的話 ， 肌肉衰退的概率會小一點 。
停跑45天；會明顯感覺自己在長胖 ， 身材開始變得有些走形 ， 哪怕你是專業的跑者 ， 也會出現這樣的情況 ， 其實真正來說只要5周的時間 ， 體脂率就會上升12％ 。
停跑2個月；這個時間其實很長了 ， 一般這個時候想要重新開始跑起來 ， 需要很大的意志力和堅持 ， 因為所有的日常生活和運動習慣都在變化 ， 有些人在停跑2個月后 ， 就直接放棄了跑步 ， 所以停跑時間越久 ， 越難重新開始 。
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【高溫天氣下，還有跑步必要嗎？快來了解下】夏天跑步雖然很熱 ， 但是我們可以減量減速 ， 選擇好跑步時間 ， 做好防暑防曬準備 ， 科學地跑步就行 。 生命不息 ， 跑步不止 ， 你所跑的每一步都算數 ， 只是在這三伏天 ， 我們一定要多加注意 。