1. 首頁 > 健康養生 > >

當你出現下面三種情況，你可能正在經歷垃圾跑量，快來了解下

健康知識養生常識

不知道大家有沒有經歷過被人嘲笑跑得慢、跑得少的經歷 ， 反正小編就親身經歷過 ， 有時候跑得慢 ， 速度不行就被人說這是垃圾跑量 ， 然后成績還不怎么樣 ， 真不如去散步 。 一開始遇到這樣的反駁我還是會跟他爭論 ， 現在釋然了 ， 覺得和他們根本不是同一頻道的跑者 ， 很必較真 。
當你出現下面三種情況，你可能正在經歷垃圾跑量，快來了解下
文章圖片
【當你出現下面三種情況，你可能正在經歷垃圾跑量，快來了解下】其實跑步我們一定要搞清楚你為什么而跑 ， 是為了鍛煉身體還是為了跑出好成績 ， 只有當自己知道要什么的時候 ， 也就不會存在什么垃圾跑量了 。
何為“垃圾跑量”？
這個并沒有什么官方的定義 ， 大致多指在跑步過程中 ， 花費了很多時間和精力 ， 卻收獲了比付出還少的結果 ， 簡單來說就是你跑步這么久 ， 速度和能力都不見提升 ， 甚至還弄的一身傷痛 。
當你出現下面三種情況，你可能正在經歷垃圾跑量，快來了解下
文章圖片
垃圾跑量的本質其實就是跑步方法還不夠合理 ， 導致跑步無法達到預期的一個效果 。 當你出現下面三種情況 ， 你可能正在經歷垃圾跑量：
1、慢無目的的跑步
對于自己的跑步訓練無任何目的和計劃 ， 甚至今天想到什么就去練什么 ， 這樣跑下去 ， 身體適應能力也會隨之越來越差 ， 想哪樣都會 ， 可是哪樣又都沒學會 ， 最后草草收場 ， 什么效果也沒鍛煉到 。
2、單一不變的跑法
雖然有時候看似的確是在跑步 ， 也在堅持訓練 ， 跑量看起來也還好 ， 就是成績上不去！這些原因其實都是因為長期處于一個單一不變的訓練模式 ， 身體早已免疫力 ， 沒有新的刺激 ， 每天都是重復的刷固定跑量 ， 怎么可能會有所提升呢？
3、超出負荷的訓練
如果你只知道一味地去沖速度 ， 拼跑量 ， 拿身體不當回事 ， 忽略身體的負荷程度 ， 那么跑起步來只會越來越吃力 ， 不僅痛苦還會增加損傷的風險 ， 這樣的做法在跑步科學依據來看 ， 是極其不合理的 ， 跑者們一定會學會規避這個問題 。
當你出現下面三種情況，你可能正在經歷垃圾跑量，快來了解下
文章圖片
“垃圾跑量”只是一個說詞 ， 沒必要過多的糾結它的意義 ， 更多的時候我們應該反思自己的跑步方式方法 ， 無論你處于什么樣的目的去跑步 ， 想達成什么樣的目標 ， 我們都應該在出發前制定好計劃 ， 也不要每天采用單一不變的訓練模式 ， 另外學會休息也很重要！
當然 ， 想要高效地避開“垃圾跑量” ， 那么就一定要找到適合自己的跑步周期表 ， 不要試圖去效仿他人 ， 或許那些“大神”跑者的訓練計劃很詳細周到 ， 但并一定適合你！
當你出現下面三種情況，你可能正在經歷垃圾跑量，快來了解下
文章圖片
堆跑量是不理智的行為 ， 成績對于普通跑者而言乃是圈外之事 ， 好則勉之 ， 差也別較真 ， 也不要去和誰攀比 ， 別人說你是“垃圾跑量” ， 就讓他說吧 ， 做好自己就行了 ， 就像金庸說的那句：他強任他強 ， 清風拂山岡！