1. 首頁 > 健康養生 > >

天天跑步，真的會把“膝蓋軟骨”磨沒嗎？快來了解下

健康知識養生常識

前幾天看到一則關于跑步的新聞 ， 說的是一個堅持跑步15年的大哥天天跑步 ， 最后居然把髖關節的骨頭給磨得一塌糊涂 ， 經過醫生檢查判斷 ， 倘若再繼續跑下去 ， 可能連走路都會成問題 。 很多跑友看到這樣的消息時 ， 不禁都在發問：天天跑步 ， 真的會把“膝蓋軟骨”磨沒嗎？對于整個問題 ， 小方今天就帶大家一起來探討一下吧 。
天天跑步，真的會把“膝蓋軟骨”磨沒嗎？快來了解下
文章圖片
【天天跑步，真的會把“膝蓋軟骨”磨沒嗎？快來了解下】“膝蓋軟骨”對于跑步有多重要？
軟骨可以很好地減少摩擦 ， 分散壓力 ， 起到緩沖的作用 。 正常情況下 ， 人在跑步時 ， 就會對關節形成沖擊和擠壓 ， 如果一旦軟骨處受到了損傷 ， 別說跑步 ， 就是對你日常的衣食住行都會產生極大的影響 。 所以軟骨可謂是非常的重要！
天天跑步，真的會把“膝蓋軟骨”磨沒嗎？快來了解下
文章圖片
跑步真的會把“軟骨”跑沒嗎？
天天跑步豈不是每一次都在不斷的損耗軟骨 ， 是不是軟骨特別的容易受到損傷呢？其實也并非完全就是這樣 ， 只要你科學適量的跑步 ， 是不會有所影響的 ， 反而還能使得你的軟骨變強 。 很多人的潛意識里認為只要跑得距離夠長 ， 就會傷害關節 ， 然后勸你不要跑步 。 科學界早已論證了這一觀點 ， 相反長期的跑步的人膝蓋受損率僅占3.5％ ， 而長期不運動的人卻占比10.2％ 。
所以 ， 只要正確健康的跑步 ， 只會讓關節越來越健康 ， 有研究也曾表示 ， 跑步運動長期下來還可以讓關節軟骨變厚 ， 更加有利于分散壓力、緩解關節的沖擊 。
天天跑步，真的會把“膝蓋軟骨”磨沒嗎？快來了解下
文章圖片
平時跑步 ， 如何避免軟骨受傷？
1、正確的跑步姿勢；不管怎么樣 ， 正確的跑步姿勢一定要掌握 ， 跑步時不要低頭 ， 要抬頭雙眼注視前方 ， 雙腳落地時要輕快 ， 尤其是髖部和腰部之間的扭動幅度不要太大 ， 不然更容易增加受傷記錄 ， 跑起來的時候要學會保持雙肩的放松 。
2、不要盲目自信；量力而行才能跑得更遠 ， 不要過于自信式的去跑步 ， 一個勁的只知道往前沖 ， 循序漸進的跑法才是智者行為 ， 另外要注意作息規律 ， 這樣才能有效地保護身體 。
天天跑步，真的會把“膝蓋軟骨”磨沒嗎？快來了解下
文章圖片
3、熱身拉伸不可少；這是老生常談的步驟了 ， 但就是有的跑者不在乎 。 跑前熱身預防受傷 ， 跑后拉伸促進身體恢復 ， 無論你多么趕時間 ， 這兩個跑前跑后必須要做到 ， 不然你永遠都稱不上一名及格的跑者 。
4、多做力量訓練；髖部力量很重要 ， 核心力量也很重要 ， 這些力量的基礎打得好 ， 都能夠增強你跑步的穩定性 ， 保身體任何的關節 ， 讓你健康無憂 。 所以沒事的時候多做做力量方面相關的訓練！
天天跑步，真的會把“膝蓋軟骨”磨沒嗎？快來了解下
文章圖片
另外 ， 就是學會休息 。 充足有效且合理的休息能讓你的跑步事半功倍！總之天天跑步會把軟骨磨沒嗎？答案是否定的 ， 只要你科學健康地跑 ， 是有效保護軟骨 ， 讓你更加健康的 ， 不過反之則會傷害膝蓋哦 。