遇到“厭跑”該怎么辦？快來了解下 _健康小知識

無論你跑步多么好，跑得多么自在，總有一段時間曾經出現過不想跑的念頭，甚至對跑步產生了討厭的心里，就算硬著頭皮跑起來，也沒有之前那么自在，于是內心非常的苦惱，想尋求一種方法，遇到這樣的情況該怎么辦？
不要怕，今天小方就帶大家一起來了解一下，該如何克服厭跑情緒，輕松的度過“厭跑”期！

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什么是“厭跑”？
其實并沒有什么官方的注釋，就是跑者在一段時期內，產生了不想跑步的情緒。基本上每個跑者都會經歷這樣的時刻，那一段時間就跟失戀了一樣，無論是配速還是跑量都會下滑得很厲害。
其實這也屬于一種正常的現象，畢竟人不是機器，再怎么喜歡跑步的人，也不可能做到說生活中非跑不可，所以出現厭跑不可怕，要正視厭跑情緒。

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為什么會出現“厭跑”？
1、跑步運動量過大
過度訓練是導致厭跑最直接的原因之一，簡單點說就是跑量不斷在攀升，身體卻沒有得到很好的休息，平時也不注重恢復，就會使人在很長一段時間里出現疲勞，精神上振奮不起來，很大程度上打擊了跑步積極性。
2、天天跑步看不到效果
每天自信滿滿地去跑步，甚至懷著一顆奮進的心想通過跑步收獲目標，最后卻發現自己竹籃打水一場空，不僅沒有達成自己的目標，反而看不到任何跑步后的效果，造成了心理上的挫敗。

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3、跑步模式單一化
同一個跑步場地用著同樣的配速跑著同樣的距離，只要時間一長，必然會出現厭跑的情緒。因為身體適應了每天同樣的環境和體能后，就不會受到新的刺激，太單一的東西到最后都會使人感覺疲憊。
4、沒有休息調整好
可能最近一段時間里，由于家庭和工作上的事宜給自己帶來了壓力，然后再拖著沒有狀態的身體去跑步，確實很難堅持下來，所有沒有休息調整好狀態也會直接影響到跑步的表現。

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方法來了！厭跑怎么辦？
1、調整情緒
跑步的時候可以戴上耳機，聽一聽自己喜歡的歌曲，然后把速度調慢一些，用一種放松自在的心態去跑步，從這樣的過程中去調整情緒。
2、放假休息
直接休息，暫停一段時間不要跑步了，讓身體充分地去放松休息，大概休個5－7天再去慢慢嘗試跑步訓練，不用擔心跑休的日子里會影響跑步狀態，比起“厭跑”要好太多了。

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3、交叉運動
【遇到“厭跑”該怎么辦？快來了解下】不要每天只知道跑步，可以選擇一些交叉運動來做情緒的調整，比如游泳、騎行都是非常不錯的有氧耐力訓練，當然也可以去健身房做一些肌肉力量的訓練，一定要讓跑步計劃多樣化。
4、學會調整
感覺最近不想跑步時，首先就要停下來分析一下原因，是不是強度大了還是訓練過度了，一定要及時的學會調整跑步計劃和身體狀態，靈活善變的去跑，是完全可以輕松度過厭跑期的。

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5、相約跑友
如果一個人跑的時候，可以定期約幾個好跑友一起去跑步，這樣邊跑邊聊天，也會放松愉快一點，尤其是約上美女帥哥的跑友時，會更容易堅持。當然也可以加入當地的跑團，和眾多愛好者們一起訓練。