氣溫38度，還能外出跑步嗎？了解下 _健康小知識

“熱、熱、熱”……高溫天氣最近一直持續，很多地方都高達38度以上，出個門都汗流浹背，讓人太難受了。這樣的天氣似乎只能在空調房里才能解悶一點，所以，有很多熱愛跑步的人就再問了， 38度的天氣下，我們還能外出跑步嗎？可以肯定是可以的，只是不能盲目進行，畢竟一旦中暑就得不償失了。
在38度的高溫下跑步，應該需要注意什么呢？小方今天就帶大家了解一下，讓夏訓變得科學健康。

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天熱身體會出現什么反應？
身體為了能夠散熱，皮膚表面的血流量會增加，就會導致肌肉的血流量減少，直接影響到肌肉收縮功能。在很熱的情況下，只要跑步強度稍微增加，乳酸堆積就會提前發生，自然乳酸就會堆積的更多。另外，心率也會隨之攀升，心臟收縮功能下降，所以跑起來會感覺更累一些，疲勞感也會來得快一些。
高溫下還有一點影響就是會帶走身體內大部分的水分，使人體內的電解質也會丟失，從而導致脫水和電解質的紊亂，補水不及時充分，就會發生危險，所以一定要注意汗液的流失。還有就是耐力的下降，一般差不多達到39度時就會出現疲勞！

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高溫下跑步的注意事項
1、充分認識自己的身體狀況
這一點至關重要，想要安全地在高溫下跑步，一定要清楚地認識到自己的身體情況，有時候微乎其微的頭痛和一點點疲勞很容易被忽視掉。尤其是在跑步過程中，很多人認為自己身體好，能夠再堅持，恰恰就是這種盲目的自我信任，導致不必要的危險發生。
2、選擇早起和晚出跑步
夏天大部分選擇夜跑的還是多一些，但是夜晚中的空氣仍然很悶熱，當然這一點完全取決于個人的作息習慣。像我身邊選擇早起跑步的人會多一些，大多都是5點就開始跑步了，差不多6點就結束了，因為早晨選擇在公園茂密森林里跑還是非常涼爽的。對于白天8點之后和傍晚6點之前這個時間段，請大家謹慎選擇！

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3、水分補充要夠量
天熱跑步前最好能在1個小時前就補充500毫升以上的水，對于晨跑就跑前喝個200就行了，因為只有體內水分充足，發生脫水的可能性就會很低。另外夏天跑步真的建議大家可以買一個那種腰包能帶水的，在路途中能夠少量多次的補水，如果跑步時間超過1小時，建議可攜帶能量膠或者運動飲料。
4、忘記速度和跑量
夏天能跑起來仍然在堅持就已經超越了絕大多數的跑者，所以這個時候就不要想著練什么速度，達到多少跑量了。能夠慢慢安全的堅持跑下來就可以了，忘記速度吧，身體的健康才是最重要的。另外運動量最好也相應地減少，比如平時跑10公里，可以縮短跑8公里或者7公里。

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5、注意降溫方式
不要跑完喝冰水、洗冷水澡，更不要直接沖進空調房，應當跑后等心率平穩下來后，選擇一處陰涼處進行拉伸，等熱力逐漸退散后，回去用干毛巾擦掉汗液后再去洗澡，換身干凈清爽的衣服。
【氣溫38度，還能外出跑步嗎？了解下】跑步本就是一項磨煉意志力的運動，更何況在如此高溫環境下，所以大家更不要掉以輕心，科學健康的跑步才能讓這個夏天跑得更好。