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這 3 點沒搞清楚，你的鈣都白補了！( 二 )

健康知識養生常識


這 3 點沒搞清楚，你的鈣都白補了！
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食物中含鈣量高的有牛奶或奶制品、深色蔬菜 ， 膳食指南建議：每天喝300毫升的牛奶 ， 可補充約300～360毫克的鈣 。
每天需吃300～500克蔬菜 ， 不過一些蔬菜含鈣量高 ， 吸收率很低 ， 如菠菜吸收率僅5% ， 比牛奶的鈣吸收率27%低得多[4] 。
食補達不到推薦量時 ， 更要注意補鈣劑 ， 比如乳糖不耐受或者經常吃快餐 ， 或孩子挑食、成人素食人群、絕經后女性、老年人胃口不佳 。
在骨骼未達到骨量峰值的生長階段 ， 鈣缺乏可以通過補充鈣而得到糾正；而成年后補充充足鈣劑也可以預防骨質疏松 。
?青少年兒童平均可額外補鈣300毫克
【這 3 點沒搞清楚，你的鈣都白補了！】受飲食習慣的影響 ， 除母乳喂養階段以外 ， 兒童奶類攝入量通常不足 。 全國抽樣調查數據中 ， 2～11歲兒童的鈣攝入量平均不到300毫克 ， 11～18歲兒童的鈣攝入量最高也不到每天380毫克 ， 達到每日推薦量的僅有10%左右[2] 。
如果按平均攝入量 ， 一般可以額外補充300毫克鈣 ， 如果平時不喝奶 ， 那就要補充更多了 。
?預防骨質疏松 ， 成人額外補鈣量500～600毫克
依據相關指南 ， 比較適合中國成年人預防骨質疏松癥的補鈣劑量為[7]：每日1次服用含鈣量為500～600mg的碳酸鈣 ， 如果需要補更多 ， 可以分次服用 。
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注：請仔細閱讀說明書或在藥師指導下使用 。
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?特殊時期：孕期補鈣有差異
關于孕期期的補鈣劑量 ， 《中國孕產婦鈣劑補充專家共識（2021）》給出了更詳細的建議[3]：對所有普通孕婦：推薦從孕中期開始 ， 每天補充鈣劑至少600mg直到分娩 。 對于妊娠期高血壓疾病高危風險孕婦：如低鈣攝入地區 ， 包括中國部分城市及所有郊縣農村地區孕婦、高齡妊娠≥40歲、不喝奶的女性等 ， 推薦孕期每天補充鈣劑1000～1500mg直到分娩 。 所有懷雙胞胎的孕婦：每天補充1000～1500毫克鈣劑（謹慎補充） ， 需遵醫囑 。
生育次數越多 ， 骨質疏松發生風險越高 ， 所以二胎或多胎媽媽更需要注重鈣營養[8] 。
補鈣怕有藥味？難吃？不好吞咽？快來試試這款迪巧維D鈣咀嚼片！
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進口鈣質 ， 美國生產
味道好的OTC鈣劑
迪巧維D鈣咀嚼片是進口OTC藥品版鈣補充劑 ， 產地是美國 。
這 3 點沒搞清楚，你的鈣都白補了！
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圖片來源：國家藥監局官網截圖
1.含鈣高 ， 劑量小 ， 好吸收
作為性價比非常高的碳酸鈣 ， 每片含元素鈣約300毫克；小劑量的鈣更好吸收 。
而且 ， 咀嚼片嚼著吃不容易卡喉 ， 吞不下去藥片的寶寶真的很適合吃它！兒童、成人、孕婦、哺乳期、老年人都適用 。
其實咀嚼片還有個好處：藥物表面積更大 ， 與黏膜接觸面增加 ， 更易吸收 。
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2.微球化的維D3 ， 性質更穩定
每片含維D3100IU ， 可以促進鈣吸收 。 而且它的維D還不一般 。
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3.清甜水果味不含糖 ， 兒童版有三種口味
你可能還在害怕藥品的鈣片不好吃？
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