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這 3 點沒搞清楚，你的鈣都白補了！

健康知識養生常識

我們都知道鈣對人體很重要：兒童長期缺鈣 ， 常出現晚上盜汗、手足抽搐等癥狀 ， 容易患佝僂癥；青少年缺鈣會導致骨骼生長不良 ， 每天鈣攝入量低于300毫克可能導致成年時身材矮小[1 ， 2]；中老年人缺鈣易出現骨質疏松、骨質增生等[1] 。 孕期缺鈣會帶來多種危害 ， 近期影響包括腰腿疼痛、腓腸肌痙攣 ， 遠期危害是骨質疏松 。 世界衛生組織建議膳食鈣攝入量低的孕婦每天攝入1500～2000毫克鈣 ， 以降低先兆子癇的風險[3] 。
很多人常規吃鈣片來預防各種缺鈣問題 ， 但你得先搞清楚這3點 ， 否則可能就白補了!
第1點
鈣吸收率受它們影響 ， 別忽視
首先 ， 草酸、植酸、膳食纖維、脂肪酸會降低鈣吸收 。 所以補鈣時不要同時食用富含植酸、草酸、鞣酸、高膳食纖維的食物[2] 。
有研究認為咖啡因和磷會在一定程度上影響鈣的吸收率 ， 平時喜歡喝咖啡和碳酸飲料的小伙伴更要重視補鈣 。
而維生素D的低水平則在很大程度上降低了鈣吸收 。 而維生素D、乳糖和增加黏膜接觸面積可以促進鈣吸收 。
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含蛋白質的食物 ， 也能促進鈣吸收[2] 。 而鈣的攝入量也影響吸收率：
每天攝入量為200毫克時 ， 鈣的吸收率約為45% ， 300毫克鈣劑量的身體吸收率約36% ， 高于2000毫克時 ， 鈣吸收率僅為15%[2 ， 4] 。
不過 ， 也有人擔心夏天出汗把補的鈣排沒了就不補？這里解釋一下 。
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圖片來源：網絡
雖然皮膚汗液也有一定量的排出 ， 但鈣主要經糞便和尿液排泄 ， 正常健康人每天經尿排出的鈣量比較恒定：100～200毫克[2] 。
而且 ， 這不管怎么流失了 ， 不是都要補進去嗎～
第2點
注意「鈣含量」 ， 不是化合物含量
市面上的鈣劑挺多 ， 有的補劑只寫了某種化合物的含量 ， 需要注意：不同含鈣化合物「鈣含量」不一樣 。
國家藥監局批準的OTC鈣劑有好多種 ， 鈣含量較高的是碳酸鈣（高達40%） 。
性價比高且臨床應用更廣泛的也還是碳酸鈣 。 如果是本身胃酸過多的人 ， 吃它也可以中和胃酸 。
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圖片內容來源：參考文獻[2]
鈣的需求量大、更易缺鈣的人群 ， 如青少年兒童、孕期、哺乳期、絕經后女性、老年人、乳糖不耐受、素食人群 ， 就更要關注鈣營養啦 。
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補鈣可以用這款國藥準字號進口OTC鈣補充劑：迪巧維D鈣咀嚼片 ， 它是進口鈣質 ， 美國生產 ， 每片含300毫克的鈣元素 ， 易溶于胃酸 ， 鈣利用率高 。
每片含100IU維D3促進鈣吸收 ， 采用包合維生素D3粉替代普通維D3粉 ， 確保了片劑中維D3的穩定性 ， 鈣和維D均勻度高[5-6] 。
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可用于成人（包括孕婦、哺乳期、老人）、兒童補鈣 ， 以及預防與輔助治療骨質疏松癥 。
咀嚼片不僅告別了難吞咽的問題 ， 更易吸收；口味清新口感好 ， 更易讓人接受 。
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注：請仔細閱讀說明書或在藥師指導下使用 。
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第3點
成人小孩補鈣量不同
特殊人群需補更多鈣
根據中國膳食指南 ， 普通成人每天需攝入800～1200毫克鈣元素 ， 4～6歲每天推薦攝入量800毫克 ， 7～10歲推薦量1000毫克 ， 11～14歲的青少年在生長發育的關鍵階段 ， 每天需要的鈣含量高達1200毫克[2] 。