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每天多睡1小時，2周就能瘦一斤？科學家真的沒騙人！

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本文專家：李中 ， 中山大學附屬第六醫院神經科主任
每天多睡1小時，2周就能瘦一斤？科學家真的沒騙人！
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李中躺著也能瘦這是多少人的夢想?。]想到 ， 這個夢想竟然實現了……近日 ， 《美國醫學會雜志·內科學》發表的一項研究——好好睡覺 ， 可以幫助減肥 。
【每天多睡1小時，2周就能瘦一斤？科學家真的沒騙人！】每天多睡1小時 ， 2周就能瘦一斤？美國芝加哥大學醫學院研究發現 ， 對于一部分人群（超重且每晚睡眠少于6.5小時的成年人）來說 ， 每天多睡1.2個小時 ， 攝入的熱量就會減少270千卡 ， 并且在2周內體重減輕約1斤 。 研究人員在2014年-2020年之間 ， 招募了80名超重的人 ， 年齡在21~40歲 ， 體重指數（BMI）介于25.0~29.9（達到超重標準） 。 他們還有一個共同點——睡得不多 ， 每晚的睡眠時長短于6.5個小時 。 在4周的試驗周期內 ， 他們前2周維持自己平常的作息 ， 之后被分為2個組 ， 分別是睡眠延長組和對照組 。 其中 ， 睡眠延長組的人會接受睡眠專家的指導 ， 來讓自己睡得更久一些 。 其他的飲食、運動等情況不變 ， 和之前的生活一樣即可 。 最終 ， 睡眠延長組的人睡眠時間平均增加了1.2小時 ， 而他們平均每天攝入的熱量減少了270千卡 。 2周后 ， 睡眠延長組成功減重0.48千克 ， 而對照組反倒胖了0.39千克 。 里外里差了0.87千克呢！研究者據此做了一個推算：睡眠時間每增加1小時 ， 每天的能量攝入就減少162千卡 。 如果能長期保持這種完美的效果 ， 預測3年內體重可以減輕12千克 。 不過 ， 這個預測只是基于目前的研究結果 ， 2周的試驗結果并不能等同于長期的減肥效果 ， 還需要更多研究 。
延長睡眠時間 ， 為什么能減少熱量攝入？這背后的原因可能有幾方面 。
1.睡得少 ， 可能會增加饑餓感和食欲
過去的研究表明 ， 睡眠時間短 ， 可能會伴隨饑餓感以及食欲的增加 。 睡得少 ， 還可能和瘦素（一種能抑制食欲、加快代謝的激素）減少之間有一定關聯 ， 這會導致食欲增加 ， 進而提高肥胖和糖尿病風險 。 2.睡得少 ， 第二天可能攝入更多熱量睡眠不足的人 ， 可能會在第二天攝入更多熱量 。 早在2011年 ， 美國哥倫比亞大學的科學家就發現 ， 每晚只睡4小時的人第二天會吃得更多 ， 多出來的熱量大約為300千卡（大致也是一個吉士漢堡的熱量） 。 另外 ， 睡前限制使用電子設備 ， 可能也是一項關鍵的減肥干預措施 。 總的來說 ， 多個研究表明 ， 每晚睡眠時間少于7個小時會導致不良健康后果 ， 而睡眠時間不足以被認為是肥胖的重要危險因素 。
那到底要不要照科學家說的那樣去睡呢？我們的睡眠習慣是在過去數十年當中慢慢養成的 ， 跟我們的工作、休閑活動和其他家庭成員密切相關 。 我們很難要求一名需要定期值夜班的醫生 ， 每天都在12點前睡覺；也不可能要求一名剛有寶寶的媽媽 ， 一覺睡到天亮 ， 這都不現實 。 但是 ， 我們應當有一個意識——睡眠在健康當中起到了很重要的作用 ， 并且盡可能維持規律的睡眠習慣 ， 不要睡得太少 ， 也不要在熬夜之后使勁補覺 。
（健康時報）