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【平板支撐做法 據式平板支撐做法】1、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面，同時手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方 。
2、保持肩膀和肘關節垂直于地面，雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上 。
3、收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸 。
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