說道好身材和自律，出生自德國的張鈞蜜，身高168，今年已經38歲了，參演過多部電視劇電影，包括唐人街探案，九州海上牧云記，流星花園2，痞子英雄等等，曾獲得電影節的最佳女演員，提名金馬獎最佳女配角。

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在生活中張鈞蜜也常常健身，跑步，瑜伽等等，形態和精神面貌可謂是圈中最佳之一，如果你僅僅靠化妝品來保養皮膚，那還不如進行一些有氧的瑜伽運動，不少的圈內女神都是靠每天或者抽出時間來做點瑜伽或者其他健身的動作來維持皮膚的彈性，也可以很好的抗氧化，讓你看起來精神飽滿充滿膠原蛋白，重回18歲

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接下來要說一下方法。

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首先第一步下犬式 頭向下自然的俯臥撐姿勢準備，雙腿自然的打開，兩個手自然的在身體的兩側，微微彎曲手肘手掌挺住在地面，手指打開伸直，配合呼氣身子挺起來，然后頭向下緩慢一點，讓自己看起來像一個v字，在穩定好自己的動作時候，肩胛骨內收靠進，讓手臂有感覺，從而背部得 到伸張，千萬要放松不要擠壓肩部，頭部，頸椎還有脊椎要成三點一線，雙腳的小腿還有大腿要感覺的拉伸就要用力地向下動，保持盆骨的穩定。 第二步單腳站立放松拉伸

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站立好，雙手撫髖降低重心轉移在右腿，曲左膝向上，左手用手指扣住左側的大腳趾，吸氣把脊柱向上伸展穩定好以后，左腿慢慢伸展向前，腳跟向遠蹬保持脊柱向上伸展，胸腔慢慢打開呼吸吸氣，松開手指讓腿慢慢下來，回基本站立姿勢，換到方向重心轉移到左腿，曲右膝向上右側的前三個手指抓住腳的大拇指重復剛才步驟即可。 第三步上伸腿這個動作很多人都可以試試。注意是讓腳放松的伸展，促進腳的拉伸和循環，讓你工作勞累的乳酸得到解放。體式要點：上半身躺在地面上，手臂垂直接觸地面。將另一邊的手臂和腳同時向遠的方向展開。要注意的是腰部緊貼著地面，不能隨著腳的動作離開地面。 第四種黑曼巴式也叫模仿蛇的動作

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例如這種模仿蛇的動作，可以充分伸展自己的脊柱和腰部背部肌肉，從而讓自己身子更加柔軟。而蛇式第二式因為是模仿蛇第一式的加強版，并且它還增加了恥骨區域的血液循環，以此促進身體健康與身體活力的激發首先趴在地面上，臉朝下，下巴貼在地板上。第二個是兩腿伸直，雙腳靠近，膝蓋伸直，腳趾向后。彎曲肘部，手掌貼在胸前，貼在地面上，然后吸氣按壓地面，抬起頭和軀干。保持兩個呼吸的時間。

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再次吸氣，伸直手臂，將頭和身體的軀干再向上，收緊肛門，伸直雙腿，把身體的重量放在兩腿和兩臂上，將這個體形維持到20秒左右，然后正常呼吸。伸開肩膀和胸，把頭向后仰，脖子向兩腳的方向伸展，伸展到可以觸摸到頭頂的腳尖的位置。抬起手臂向后拉伸，注意要保持自己的呼吸節奏和身體平衡，在呼吸幾次的時候，大腿貼在地面上支撐身體的重量。再次深呼吸，將右臂向后伸展，用右手抓住右膝的骨頭。伸長脖子，把頭向下伸，直到頭頂貼在雙腳的腳掌上。這時兩手緊握雙膝，雙臂伸直。雙腳向下推，然后再回到地面直伸。雖然要伸長脖子，但是頭盡量向后仰，收緊大腿部分，慢慢靠近膝蓋。把脊椎、胸和肩膀完全伸直。最后保持這個體式15～20秒就可以了。

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