協和醫生說｜明日大暑防暑祛濕是關鍵 _健康小知識

“大暑運金氣，荊揚不知秋。 ”7月23日，我們將迎來二十四節氣中的第12個節氣，也是夏季最后一個節氣。但是，別高興太早，大暑還沒出“頭伏” ，悶熱甚至更勝小暑，也算是夏天最后的“狂熱” 。中醫所說的“濕熱交蒸” ，此時也到達頂點。身處“悶罐天” ，該如何破解？北京協和醫院中醫科副主任醫師宣磊給您劃重點——防暑祛濕是關鍵。送上清涼小貼士，助您大暑解暑。
作者介紹：宣磊

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北京協和醫院中醫科副主任醫師，全國老中醫藥專家學術經驗繼承人。從事中醫臨床23年，專業方向：中醫內科、中醫風濕病、中醫婦科和圍產期疾病。
神清“氣”爽
“小暑不算熱，大暑三伏天” 。烈日似火，人們多會選擇室內避暑納涼，空調可以說是“標配” 。不過，千萬別長時間調至22℃以下，建議設定扇葉風向上下調節，避免冷風直吹頭頂、頸背等。在“桑拿天”時，可開啟空調的除濕功能，體感同樣會舒適涼爽。人體呼出的二氧化碳和皮膚汗液蒸發的代謝物封閉在室內環境，易讓人感覺沉悶、注意力不集中，甚至出現頭痛心悸等。因此室內降溫前，宜先開空調、后關窗戶。空調持續運行3~4小時，可開窗通風10分鐘。
大暑時節，推薦晨間和傍晚在戶外散步、做操、打太極、練八段錦等舒緩運動。若是有長期鍛煉習慣者可以選擇慢跑，注意及時補水，避免排汗過多發生虛脫。特別提醒的是，傍晚時分，一定要做好防蚊保護。在陰涼通風的場所，不妨靜心養神或與友人暢談交流。

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清爽連“蓮”
大暑，是荷花盛開的時節。而荷花不僅美不勝收，還一身都是“寶” 。荷葉入藥早在《本草綱目》中即有記載， “生發元氣，裨助脾胃” 。三伏天喝“伏茶”能清涼祛暑。推薦配方：荷葉、竹心、白茅根、蘆根或藿香、金銀花、夏枯草、菊花、甘草等共煮，飯后適量熱服，不可隔夜飲用。體胖、血脂高、消化不良者，暑天易口粘、腹脹、大便黏滯等，可選荷葉、鮮橘皮、山楂、生麥芽煎煮后代茶飲，起到理氣健脾化濕、助消化的功效。
蓮子肉作為藥食，可補脾、止瀉、益腎等，輔助抗氧化、降血糖、調節胃腸功能。蓮藕能消食止瀉、開胃清熱。 “度暑粥”是補氣清暑、健脾養胃的推薦膳食，如荷葉蓮藕粥、綠豆蓮子茯苓粥等養胃不上火。特別提醒，荷葉熬水后留汁煮粥，并非切碎直接在粥中食用。
酷暑炎炎，人們難免火氣較旺，遇事易急躁，出現“大暑情緒” 。蓮子心味苦，能輔助清心安神、祛火降壓。口舌生瘡、起急易怒時可直接用2~3克蓮子心泡茶；日常調節氣息、舒緩情緒，可調配綠茶、玫瑰花、蓮子心、冰糖泡茶飲，苦中透甜、清香除煩。若暑濕難捱、胸悶上火、痔瘡出血，可用荷梗、白茅根煮水飲用，能清熱解暑、涼血止血。

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暑“香”怡人
悶熱潮濕天氣易令人胸悶惡心、頭蒙困倦，像失了“神”似的。古人有佩戴香囊的習俗，常用于提神、辟邪、驅蚊、除濕等。近代研究表明，香囊調配的中藥含揮發性成分，具有一定的抑菌、抗病毒、提高免疫力等療效。不同成分療效不同：如白芷、石菖蒲具有除濕化痰、活血止痛、開胃醒神功效，可輔助緩解頭蒙頭痛、風寒感冒鼻塞等；艾葉能溫經散寒祛濕、檀香能行氣止痛和鎮靜安神等；丁香、艾葉、藿香、薄荷、荊芥穗、紫蘇、肉桂、樟腦等均具有驅蚊功效。不妨從中選擇幾味調配放入布袋中，置于居室和床旁以驅蚊保健。

協和醫生說｜明日大暑 防暑祛濕是關鍵

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