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國家級名中醫徐再春教授曾經指出 ， 不同年齡段的人群都要注重鍛煉 ， 40歲之前鍛煉是必須的 ， 50歲之前要適當 ， 60歲之后依然要注重鍛煉和保養 ， 不然等到有了病再鍛煉就趕不上了 。
可有人認為懶人更長壽 ， 那對于老年人來說 ， 到底是堅持運動好還是靜養好呢？

?一、對于老年人來說 ， 生命在于運動還是靜養？
有人認為年紀大了之后 ， 行動能力變差 ， 又有各種疾病加身 ， 這個時候靜養為宜 ， 但這樣的想法真的就對嗎？
《柳葉刀-健康長壽》的一項研究指出 ， 和其他一些活動指標相比 ， 步數與身體素質指標的關聯性最強 ， 每天適當多走幾步 ， 都要比坐著 ， 對健康更有利 。
久坐的習慣和行為 ， 不但可能會導致人變胖 ， 還可能會增加癌癥、糖尿病、心血管疾病、骨質疏松、脂肪肝、腎病、血栓、死亡等的發病風險 。

?二、不過 ， 適當“偷懶”也有助于長壽
適當的鍛煉有助于延長壽命 ， 但偶爾適當的偷懶或許也有助于長壽 ， 那怎么偷懶有助于長壽呢？
1.曬太陽
適當的曬太陽 ， 能夠促進鈣的吸收、合成 ， 有助于提升人體免疫力 ， 建議在上午十點左右、下午四點左右多曬曬背部、腦袋以及雙腿等部位 。
2.小憩20分鐘
研究指出 ， 適當小憩有利于心臟健康 ， 提高工作效率 ， 而且研究發現一周午睡3次以上、每次小于30分鐘的人 ， 患心臟病的風險會降低37% 。
3.發呆五分鐘
發呆屬于一種減壓方式 ， 適當的發呆可以緩解不良情緒 ， 增強記憶力 ， 提高免疫力等等 。

?三、中老年人怎么運動好？避開4種誤區
老年人也要適當的運動 ， 不過由于老年人年齡大了 ， 運動一定要避開下面這幾個誤區 。
據《梅奧診所學報》研究指出 ， 走路快的人要比走路慢的人多活15-20年 。 哈佛醫學院的一項研究發現 ， 老年人每天走7500步為宜 ， 這個步數對于長壽是最有利的 ， 建議老年人日常鍛煉要避開這幾個誤區 。
1.長時間跳廣場舞
跳廣場舞雖然是一種不錯的鍛煉方式 ， 但要注意控制好時間和強度 ， 不要長時間跳 ， 也不要跳難度太高的舞蹈 ， 一定要保護好自己的膝關節 。
2.高強度鍛煉
對于老年人來說 ， 高強度的鍛煉可能會導致心率加快、血壓升高、心肌缺血缺氧 ， 因此不建議進行高強度的鍛煉 。

?3.仰臥起坐

多數中老年人腰椎、頸椎都存在一定的問題 ， 做仰臥起坐可能會加深損傷 ， 導致老年人椎間盤損傷更嚴重 ， 還可能會導致血壓升高 ， 出現意外等 。
4.長期爬山爬樓梯
爬山、爬樓梯的過程中 ， 會導致膝關節的壓力變大 ， 甚至誘發膝關節的損傷 ， 因此不建議長期爬山、爬樓梯 。
上了年紀的老人依然要適當的鍛煉 ， 畢竟即便是多走幾步 ， 都要比坐著更強一點 ， 當然平常也可以適當偷偷懶 ， 曬曬太陽、發發呆 。 老年人日常鍛煉要避免長時間跳廣場舞、仰臥起坐、高強度鍛煉以及長時期爬山爬樓梯等 ， 要控制好運動強度和時間 。

?參考資料：
[1
 《生命在于運動 ， 步行對健康最友好！每天走多少步才算健康？終于有答案了！》.保健時報.2021-12-25
[2

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