夏季高溫運動沒那么可怕，這幾個夏季運動小妙招快收好 _健康小知識

不知道大家有沒有覺得今年夏天熱的離譜，小編就覺得從小到大就今年最熱。即使坐在位置上吃飯、或者一動不動很快就出汗。前不久看到一個男生運動后喝冷飲致死的新聞，真是令人害怕。很多人在小編后臺留言說，本來定制好的健身計劃又泡湯了。其實夏天運動也沒那么可怕，只要做好這幾點就萬無一失啦。

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夏季如何科學運動？
01、選對運動時間
上午10點到下午4點是夏季一天中氣溫較高、紫外線較強的時候。因此，選擇運動時間最好避開這段時間，可以選擇早晨或傍晚。
02、運動強度要適宜
選擇適合自己的運動強度，切莫“過激”“過急” ，循序漸進地開展運動。建議夏天，每次運動時間最好不超過60分鐘；體弱者，每次20至30分鐘為宜。

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03、記得要科學補水
夏季運動要記得及時補水。除了及時補充水分、電解質外，還要補充適量糖分，可以幫助緩解運動疲勞，預防肌肉痙攣和中暑。
04、合理降溫別忘記
可以選擇不同的措施來降溫，比如穿著降溫服裝（透氣背心）、佩戴降溫帽。也可用常溫水淋灑頭部和頸部，進行有效降溫。
適合夏季的運動項目
【夏季高溫運動沒那么可怕，這幾個夏季運動小妙招快收好】夜跑
夜跑是上班族的最佳選擇，夜晚氣溫下降后進行夜跑，不僅可以鍛煉身體、減肥瘦身，而且可以舒緩一天的工作壓力。建議約上同伴，結伴夜跑。如果夜跑不小心崴到腳，先別慌，大部分人都只是一般性的軟組織扭挫傷，這類型屬于肌肉拉傷或者韌帶拉傷，在病情穩定之后，可以選用一些具有活血化瘀以及消腫止痛的藥油來外用。同時，可口服化瘀止血、消腫止痛的科采復方三七膠囊，來幫助患處淤腫消除，加速患處康復。
健步走
健步走是簡單有效的運動方式，它屬于強度適中的運動項目，能提高心肺功能，增加脂肪消耗，有助于減肥。健步走還可以提高大腦功能，改善心理，舒緩壓力。

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靜力拉伸
拉伸，是一種訓練方式，也是一種康復治療手段，適用于放松治療。拉伸有助于維持肌肉正常功能，提高肌肉的柔韌性；預防運動損傷；放松身心，緩解疲勞。