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30歲以后，應該遵循的養生法則一次說清楚，快來收藏

健康知識養生常識

很多時候 ， 你以為是在養生 ， 其實是在養??！很多人經常做的養生法不僅錯誤 ， 而且對身體有害無益 ， 比如：
“每天一萬步” ， 傷膝蓋；“多吃水果” ， 長胖；“食物趁熱吃” ， 吃出食道癌；“亂補維生素” ， 吃出結石……
尤其是到30歲以后 ， 想要養生很不容易 。 我們大多面臨著事業和家庭各個方面的壓力 ， 也要面對年齡帶來的各種困擾 。
作為醫生 ， 最近幾年 ， 我很明顯的感受就是 ， 到醫院來急診腦梗、腫瘤的青年人越來越多了 ， 很多年輕人才二三十歲 ， 就突發心肌梗塞 ， 而這種情況下 ， 年輕人比老年人更危險 。
最近登上熱搜的“房地產董事長拒絕住院五天后猝死”就是因為心肌缺血沒有重視 ， 導致猝死 ， 失去了年輕的生命 。
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原本我們以為的“老年專病”高血壓、高血脂、糖尿病 ， 正在呈現著年輕化的趨勢 ， 北京2012年發布的健康白皮書中顯示 ， 北京市18歲至30歲男性的血脂異?；疾÷室堰_到58.5% ， 30歲至40歲男性接近70%；女性略好于男性 ， 但是18歲至30歲女性血脂異?；疾÷室策_到27.4% ， 30歲之后已超過30% 。
如果30歲以前 ， 我們仰仗著年輕的“本錢” ， 那30歲了 ， 科學養生一定要提上日程了！
普通人想要養生 ， 最常見也是最有效的莫過于：調理飲食和加強鍛煉 。
也就說 ， 如果我們“吃好了 ， 吃對了” ， 完全可以有效提高身體健康！比如富含維生素的水果和蔬菜 ， 富含蛋白質的肉類和豆類 ， 都可以提高我們的免疫力 。
最近發布在學術期刊《自然通訊》上的一則研究表明 ， 攝入水果、蔬菜、黑巧克力、茶等富含黃酮化合物的食物可以預防癌癥和心臟病、延長壽命 。
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當然 ， 也不是隨便買點水果蔬菜吃吃就可以 ， 研究表明：要想起到預防疾病作用 ， 每天攝入總黃酮的量要達到500mg才行 。 大概相當于：一杯茶+一個蘋果+一個橙子+100g藍莓和100g西蘭花 ， 才能滿足500mg黃酮類化合物的攝入 。
常見食物的黃酮化合物含量表：
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（我默默放下了削蘋果皮的小刀）
除了這些 ， 我還總結了三大飲食養生法則：推薦吃的食物 ， 多吃；可以吃的食物 ， 適量吃；盡量避免的食物 ， 能不吃就不吃 。
一、推薦吃的食物
1.魚類 。
世界衛生組織建議每周至少食用兩次魚以預防慢性病 。 ACC/AHA一級預防指南建議 ， 將魚類作為首選的動物蛋白來源 。
建議用烘烤、蒸煮或用少量橄欖油炒的烹飪方式 ， 避免油炸 。
2.新鮮的果蔬：一天至少5種 ， 直接生食 ， 或者做成沙拉、蔬果汁或燒成濃湯 。
推薦這些蔬果：
柑桔類水果（桔子、檸檬、柚子、獼猴桃、藍莓）；番茄紅素水果（番茄、西瓜、番石榴）；十字花料蔬菜（花椰菜、甘藍、豆瓣菜）；其他有助增強免疫力的食物（大蒜、香菇、茶葉等）
3.全麥面粉 ， 糙米和豆類等 ， 富含膳食纖維的主食 。
4.白肉如雞肉 。 最好挑選有機家禽肉 。
5.不添加糖和其他添加劑的天然酸奶 。
6.每天飲用適量的水 ， 當然并不是一定要“每天8杯水” ， 消耗得多就多補充一些 ， 消耗得少自然就少補充一些 ， 養成每天喝水的習慣更重要 。
二、可以食用的食物
1.雞蛋 。 雞蛋是很好的蛋白質來源 ， 可以每天一個水煮蛋 ， 或者在菜中加入雞蛋 ， 但要避免油炸和過量 。