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第２類就是高碳水化合物的食物
就是米和面 ， 比如面條 ， 饅頭 ， 想吃粥的話不建議吃白粥 ， 可以學習鐘南山的早餐 ， 五谷雜糧粥 ， 飽腹感強 ， 水分也少一些 ， 營養價值更高 。
如果喜歡西式的可以是漢堡或者是三明治等 。
第３類就是脂肪類食物
可以讓我們飽腹感更強一些 ， 一般高脂肪的食物會跟著蛋白質一同出現 ， 但是如果只是喝了一瓶牛奶或者只吃了一個雞蛋 ， 那脂肪可能是不太夠的 ， 還可以吃幾顆花生或者是核桃 。
種子類的食物含有的脂肪會比較高一些 。

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第４類維生素豐富的食物 ， 比如蔬菜水果
這一類也是經常被早餐忘記的食物
主要是青菜和新鮮的水果 。
最好是用開水燙一下 ， 弄點橄欖油或者是芝麻油來拌一下 。
或者小番茄直接洗干凈吃 ， 蘋果 ， 橙子都是可以的 。 當然用蔬菜水果沙拉也是不錯的選擇 。
但是要注意水果不建議榨成果汁 ， 會增加糖的攝入 ， 而且還是導致膳食纖維變少 。
孩子的早餐有這4類食物的早餐 ， 營養就會比較均衡一些 ， 沒這么容易餓 ， 營養充足肚子不餓孩子的大腦才可以更快的運轉 ， 學習成績才會更好 。
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【兩種“中國式的早餐”，已被營養師列入黑名單，別天天讓娃吃了】責任編輯：

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