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身體何時開始衰老？一份人體器官衰老時間表，照著養，老得慢一些( 二 )



3、酒精
酒精在進入體內后需要通過肝臟進行代謝 ， 代謝時會產生大量的自由基 ， 而自由基會誘發身體產生應激反應 ， 會促進身體衰老的速度加快 。
4、反式脂肪酸
我們日常常見的薯片、薯條、冰淇淋、蛋糕等食物內都含有反式脂肪酸 ， 過量攝入反式脂肪酸會導致體內低密度脂蛋白膽固醇水平增加 ， 容易誘發心血管疾病發生 ， 促進心血管衰老 。
5、油炸食物
食物在高溫油炸下會產生多種有害物質 ， 且油炸食物熱量較高 ， 進入體內后不僅會導致身體產生氧化應激反應、自由基增多 ， 還容易誘發身體肥胖 ， 這些都會加速身體的衰老 。

三、延緩衰老 ， 應該這樣吃！衰老的發生速度與飲食之間有很大關系 ， 想要讓衰老到來的速度慢一些 ， 這些飲食習慣要學會 。

  • 加入全谷物
日常可以將部分主食替換成全谷物 ， 如燕麥、蕎麥、玉米等均是不錯的選擇 ， 比例保持在主食的1/3-1/2即可 ， 全谷物對于控制餐后血糖有好處 ， 可減少晚期糖基化終末產物產生 ， 讓皮膚衰老速度變慢 。
  • 每天都吃蔬菜水果
蔬菜和水果是抗氧化成分的主要來源 ， 日常建議每日攝入蔬菜500g、水果200g左右 ， 其中蔬菜建議以深色的為主 。
  • 盡量不喝酒
酒精進入體內后會給全身的臟器都帶來傷害 ， 其中又以肝臟的傷害最大 。 不僅會加速肝臟衰老 ， 長期飲酒還會導致肝臟負荷過重 ， 增加酒精肝的發生風險 ， 沒有及時干預還可能演變成肝硬化、肝癌 。 即便是少量飲酒 ， 也會給健康帶來威脅 。 飲酒沒有所謂的安全量 ， 最佳的飲酒量應該為0！
  • 多吃白肉少吃紅肉
白肉是指禽肉和水產類 ， 其中魚類內的脂肪酸具有抗炎作用 ， 建議每周至少吃2次魚類 。 在吃肉時 ， 要注意盡量少吃豬牛羊這類的紅肉 ， 紅肉攝入過量與多種疾病發生風險相關 ， 還會加速衰老到來的速度 ， 但不是不能吃 ， 只是要減少攝入量 ， 世界癌癥研究基金會建議每周紅肉攝入量不要超過500克 。

雖然衰老是每個人必須要經歷的 ， 我們無法逆轉 。 但通過良好的生活習慣是可以延緩其到來速度的 ， 上文提到的你都學會了嗎？

參考資料：
[1
《人體器官衰老時間表來啦 ， 請查收！》.江西疾控.2023-01-31
[2
《這7種食物是殘忍的“衰老加速器”！每一口都在催你變老》.CCTV生活圈.2021-03-01
[3
《9類食物加速皮膚衰老 ， 一定要少吃》.營養師谷傳玲.2022-09-13
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