他們推測 ， 這可能是因為這些國家的居民工作時間較長 ， 工作日程更為緊湊 。 不過 ， 他們也指出 ， 個人主義與集體主義的文化取向也可能影響睡眠長度 。


研究人員發現 ， 如西班牙和日本這樣更強調集體主義的國家 ， 人們晚睡的現象更為普遍 ， 可能因為他們在晚上有更多的家庭義務 。




現代人普遍是越來越睡不夠 ， 有的時候是自己太作、熬夜 ， 有的時候是工作太繁忙緊張入睡困難 。


那么 ， 怎樣才能改善我們的睡眠質量呢？這里有幾條簡單實用的建議：保持規律的睡眠時間 ， 盡量在固定的時間睡覺和起床；創造一個寧靜、黑暗且涼爽的睡眠環境；


適量的運動可以幫助提高睡眠質量 ， 但切記不要在臨近睡覺的時候進行劇烈的運動；


如果你發現自己無法入睡 ， 那么起來做一些放松的事情 ， 等到感覺困了再回床上；減少攝入咖啡因和酒精 ， 這兩種物質都會影響你的睡眠 。



好的睡眠質量對我們的健康至關重要 。 長期的睡眠不足可能會引起肥胖、糖尿病和心血管疾病等健康問題 。 希望每個人都能關注并改善自己的睡眠 ， 保證充足的睡眠時間 ， 從而擁有一個健康的生活 。



小編算了算 ， 算上周末睡懶覺 ， 平均每天差不多能夠上法國的平均睡眠時長 ， 如果每天晚上可以忍住睡前不刷手機 ， 應該能上八小時！


但就像文章開頭說的 ， 每個人合適的睡眠時間因人而異 ， 不用強行要求八小時的睡眠 ， 適合自己的身體最重要 。



希望各位讀者朋友每天都能有踏實 ， 充足的睡眠 。 元氣滿滿的迎接每一天！

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Ref：
https://www.dailymail.co.uk/health/article-12315429/Ultimate-world-sleep-rankings-Finns-charts-8-hours-night-70-minutes-Japanese-does-Britain-fare.html


文｜Tutti

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