建立規律的睡眠時間：建立規律的睡眠時間可以幫助培養良好的睡眠習慣 ， 并有助于調整生物鐘 ， 盡量讓自己在同一時間入睡和起床 ， 這可以幫助調整睡眠狀態 。
尋找其他放松方式：除了玩手機之外 ， 可以嘗試其他放松方式 ， 例如深呼吸練習、瑜伽、冥想、聽輕柔的音樂或閱讀書籍等 ， 這些活動可以幫助您放松身心 ， 促進睡眠 。
建立良好的手機使用習慣：在日常生活中 ， 可以嘗試減少使用手機的時間 ， 并建立良好的手機使用習慣 。 例如 ， 在走路時專注于周圍環境 ， 減少使用手機的頻率；在用餐時與家人或朋友交流 ， 避免使用手機等 。

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