1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

誤區|早起鍛煉不推薦！4 個運動誤區，上了年紀要注意

上了年紀以后，也想要保持健康的身材，但是運動對于我來說，總是會有“層層阻礙”。比如說：什么時候鍛煉好？腰痛還能怎么鍛煉？這樣那樣的鍛煉會不會傷身……
規律、科學地進行身體活動可以有效的幫助我們降低患病的風險，還能幫助我們保持健康的體重。今天一起來看看關于運動的幾個常見誤區和正確的運動方式吧~
誤區1：晨起鍛煉身體好？
【 誤區|早起鍛煉不推薦！4 個運動誤區，上了年紀要注意】我喜歡早早起床鍛煉，因為那會空氣比較好，人也少。
其實并不是所有人都適合早起鍛煉，一是早晨的空氣并沒有我們想象的那么好；二是因為清晨高血壓是心腦血管事件高發的重要危險因素。
由于老年人的心肺功能退化、肌肉力量減退、心腦血管疾病多發等原因，鍛煉時間的選擇要慎重。高危人群通常建議避開 6:00～10:00 的時間段，安排在下午或者傍晚更合適。
誤區二：得了骨質疏松不能鍛煉？
被診斷骨質疏松癥后，我好害怕運動，怕摔倒~
這種擔心大可不必。規律、恰當的運動反而能降低將來發生骨折的風險。通過適當的運動增強骨骼對外力的承受能力，這樣骨骼才會越來越強壯。
高血壓、心臟病、糖尿病、關節炎等慢性疾病并非是禁止老年人運動的絕對禁忌，選擇適當的、合理的運動反而可以緩解病情，促進康復。
誤區三：爬樓梯鍛煉身體
我喜歡爬樓梯或者爬山鍛煉，感覺這樣的運動方式比較簡單。
誤區|早起鍛煉不推薦！4 個運動誤區，上了年紀要注意
文章插圖
的確，爬樓梯可以增強心肺功能，但是本身有膝關節病變的人群，這樣做反而會加重膝關節的損傷。
對于體重過重、有退化性膝關節炎、髕骨外翻、O 型腿等問題的老友，更推薦一些對膝關節負擔沒那么大的運動，比如游泳、散步等運動。
誤區四：每天一萬步運動量夠嗎？
對于普通成人來說，每天 6000 步就有益于保持身體健康。這里指的是有效步數哦，真正有效的步數，應當來自于有效運動，要達到中等強度以上。一個簡單的判斷標準，是運動心率，對于中老年或慢病人群，心跳大致控制在（220-年齡）的頻次內。
講了這么多的運動誤區，一定會有人問：那應該如何運動呢？其實，科學的運動要掌握以下兩個要點。
選擇適合自己的運動
由于老人自身生理特點的特殊性，所選運動要「低負重、低對抗性、舒緩且安靜」?？筛鶕€人具體情況，選擇伸展、放松、柔軟體操、有氧運動和力量練習，兼顧有氧、肌肉力量、關節柔韌性和平衡能力，運動形式應簡單、溫和，力所能及、放松、快樂的運動。耐久性項目：步行、慢跑、游泳、室內騎自行車等，改善心血管系統和呼吸系統功能；力量性項目：抬腿、單足站立、下蹲、健力球、懸垂、輕器械舉重（啞鈴）等，增強肌肉力量，防止關節損傷；柔軟性項目：太極拳、健身操、老年舞蹈等，提高協調性，延緩關節老化；平衡訓練。
把握正確的運動強度
并不是運動時間越長越好，由于老年人機體功能衰退，運動后恢復慢，建議老人運時間一般每天在 30 分鐘左右即可，也可根據自身情況，分段累計鍛煉。適量出汗，略感疲勞，運動后輕微舒暢，脈搏約在 10 分鐘之內恢復，食睡良好，次日精力充沛，說明運動量適當。
那么，今天你運動了嗎？
來源：山東疾控
【來源：威海廣播電視報】
聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。 郵箱地址：newmedia@xxcb.cn