妊娠期間因為體內的激素水平發生改變，導致內分泌失衡，使孕婦出現便秘的癥狀，平常便秘還能吃一些治療便秘的藥物，但是懷孕是特殊時期?？刹荒茈S便吃藥，但是卻可以調整飲食達到預緩解便秘的目的。

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多吃一些蔬果雜糧有利于緩解便秘。進食過于精細往往會導致排便困難，因此要多食含纖維素多的蔬菜、水果和粗雜糧，如芹菜、綠葉菜、蘿卜、瓜類、蘋果、香蕉、梨、燕麥、雜豆、糙米等，除此以外一下食物也適合孕期便秘食用：
玉米：玉米是粗糧，含有豐富的膳食纖維能夠刺激孕婦胃腸的蠕動，加速糞便排泄，預防胡環節便秘的癥狀。而且玉米還具有利尿、降壓的功效，孕期高血壓也是和吃些玉米。

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燕窩：燕窩的性平味甘，具有滋陰潤燥的功效，燕窩的具有特殊生物活性的物質燕窩酸可以有效的吸附孕婦腸道中的垃圾，緩解孕婦便秘的癥狀。此外，燕窩的營養豐富，孕婦吃燕窩不僅僅能補充孕期所需的營養物質，還可以促進胎兒的生長發育。

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芋頭：芋頭中含有大量的粗纖維能促進腸道蠕動，具有保護消化系統的作用。而且芋頭能幫助人體更好地消化吸收食物中的營養物質，清除血管壁上的脂肪沉淀物，對孕期便秘有緩解作用。

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蘋果：孕期可以適當的多吃一些水果，其中蘋果含有大量的維生素、礦物質和膳食纖維，孕婦食用蘋果可以有效地提高孕婦腸胃蠕動的效率，緩解孕婦便秘的癥狀。而且吃蘋果不會上火。

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黃豆：憨豆中含有優質的膳食纖維能通常便秘、利于改善孕婦便秘，并且黃豆中含有油脂的蛋白可以有效地促進孕婦的新陳代謝。
除了以上幾種食材對孕期便秘有緩解的功效，多吃粗糧、蔬菜水果，還要多喝水，最好保證每天1-1.5升左右，早起后一杯涼白開，飲水時要大口飲用但不能暴飲，使水盡快到達結腸，而不是很快被腸道吸收到血液。這樣，就可使糞便變得松軟，容易排出體外。

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保持身心愉快、充分的休息和睡眠也能緩解便秘情況，這些因素會導致內分泌紊亂進而導致便秘，從根本上解決源頭才能更有效解決便秘。還可以多做一些快樂、放松的事，例如：適當的運動散步、聽聽輕音樂、看一本喜歡的書等等。

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還有一點也很重要，就是早上定時排便，早上和吃完飯后最容易出現便意，先空腹飲一杯涼開水或蜂蜜水，再吃好早餐，促進起床后的直立反射和胃結腸反射。這樣，很快就會產生便意，長期堅持就會形成早晨排便的好習慣。
【 膳食纖維|孕期便秘吃什么能緩解？那么多東西堆積在腸道里可真讓人難受！】

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