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1.合理膳食：食物多樣搭配 ， 減油減鹽減糖

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多種食物組成的平衡膳食是人體獲得適宜能量和充足營養素的基礎 ， 平均每天攝入12種以上食物 ， 每周25種以上 。 日常飲食要注重巧妙搭配、合理烹調 。 注重主食粗細搭配 ， 副食葷素搭配 。 培養清淡口味 ， 使用鹽勺和油壺 ， 少吃高鹽和油炸食品 ， 少喝或不喝含糖飲料 ， 多飲白開水、淡茶水 。
2.文明用餐：倡導公勺公筷 ， 拒絕食用野味

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分餐和使用公筷、公勺可以降低疾病傳播的風險 。 提倡家庭成員固定餐具 ， 使用公勺公筷 ， 有條件可以分餐 。 避免幫助孩子咀嚼食物、與孩子共用餐具等做法 。 接觸和食用野生動物都會增加罹患疾病的風險 ， 每個人都應保護野生動物 ， 尊重自然 ， 拒絕食用野味 。
【健康北京周 | 《首都市民衛生健康公約》這些要點您需注意】3.科學健身：堅持體育鍛煉 ， 保持健康體重

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規律運動、科學鍛煉 ， 提高身體機能 ， 保持健康體重 。 少靜多動 ， 減少久坐 。 掌握運動技能 ， 避免運動損傷 ， 世界衛生組織建議每天宜堅持中等強度運動30分鐘 ， 每周不少于150分鐘 。
4.控煙限酒：遵守控煙條例 ， 切勿過量飲酒

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吸煙和二手煙會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統疾病等多種疾病 。 經常過量飲酒 ， 會傷害肝、胃等器官 ， 危害生命安全 。 遵守《北京市控制吸煙條例》 ， 不在禁煙場所吸煙 ， 不提倡飲酒 ， 如飲酒應適量 ， 切勿過量 。
5.心理平衡：理解包容樂觀 ， 家鄰同仁和睦

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保持積極樂觀的心態 ， 學會換位思考和理解包容 ， 家庭成員之間應平等溝通交流 ， 鄰里間、同事間、朋友間應和睦相處 。 用科學的方法緩解壓力 。
6.規律作息：保證充足睡眠 ， 減少視屏時間

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充足的睡眠能夠提高注意力、記憶力和免疫力 ， 睡眠不足會影響新陳代謝 ， 加速人的衰老 。 注意起居有常 ， 保證每天睡眠時間 ， 成年人7-8個小時 ， 兒童青少年8-10小時 。 主動控制視屏時間 ， 抵制網絡成癮 。 中小學生非學習目的使用電子屏幕產品單次不宜超過15分鐘 ， 每天累計不宜超過1小時 。
7.講究衛生：堅持刷牙洗手 ， 定期清潔居室

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養成個人衛生習慣 ， 早晩刷牙 ， 飯后漱口 ， 不共用毛巾和洗漱用品 。 注意手衛生 ， 外出回家后要立即洗手 。 保持室內空氣清新 ， 每日開窗通風2-3次 ， 每次30分鐘 。 清理家中衛生死角 ， 必要時進行居室預防性消毒 ， 做到居室凈、廚房凈、廁所凈 。
8.知禮守禮：掌握健康禮儀 ， 社交距離適宜

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遵守健康禮儀可以減少疾病傳播 ， 既保護自己 ， 又保護他人 。 在日常生活中應提倡拱手不握手 ， 做到咳嗽或打噴嚏時使用紙巾或者肘部遮掩口鼻 。 不要隨地吐痰；吐痰時把痰吐在紙巾里包起來 ， 扔入垃圾桶 。 在公共場所或社交活動時 ， 應保持適當距離 ， 必要時佩戴口罩 。
9.注重預防：定期參加體檢 ， 及時有序就醫

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