哈佛研究：高強度運動有益健康，但每周5小時以內就足夠了 _健康小知識

本文轉自：中國日報網
哈佛大學的一項研究發現，每周進行五小時以上的高強度運動無法獲得更多益處，對于避免過早死亡沒有幫助。這項對10萬名美國人為期30年的研究分析了運動如何影響一個人的死亡風險。研究發現，每周進行75分鐘的劇烈運動（每周建議劇烈運動量）可以將死于心血管疾病的風險降低31% 。然而，每周進行5小時以上劇烈運動對健康并沒有任何額外益處。

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Thereisnobenefittodoingmorethanfivehoursofhighintensityexerciseaweek,aHarvardstudyhasfound,asitdoesnothelptostaveoffanuntimelydeath.
【哈佛研究：高強度運動有益健康，但每周5小時以內就足夠了】哈佛大學的一項研究發現，每周進行五小時以上的高強度運動無法獲得更多益處，對于避免過早死亡沒有幫助。
However,pushingyourbodyashardasyoucandoesnothaveanydamaginghealtheffects,assomepreviousstudieshaveclaimed.
然而，與此前的研究結果不同的是，盡可能多運動并不會對健康產生任何損害。
A30-yearHarvardstudyof100,000Americanslookedathowexerciseimpactedaperson’sriskofdeath.
哈佛大學對10萬名美國人進行了一項為期30年的研究，分析運動如何影響一個人的死亡風險。
Itfoundthatdoing75minutesofvigorousexerciseaweek,therecommendedamount,slashestheriskofdyingfromcardiovasculardiseaseby31percent.
研究發現，每周進行75分鐘的劇烈運動（每周建議劇烈運動量）可以將死于心血管疾病的風險降低31% 。
Peoplewhodotwicethis-twoandahalfhoursofintenseexerciseaweek-wereshowntobenefitslightly,furtherreducingthethreatofdeathbybetweentwoandfourpercent.
研究表明，每周進行兩個半小時劇烈運動（每周建議劇烈運動量的兩倍）的人獲得的益處更大一點，進一步將死亡風險降低了2%至4% 。
However,fitnessfanaticswhodomorethanfourtimestherecommendedamountofvigorousweeklyexercise-300minutes,orfivehours-donotgetanyadditionalbenefit,datashow.
然而，數據顯示，每周進行5小時劇烈運動（每周建議劇烈運動量四倍以上）的健身狂并沒有額外獲益。
Benefitofprolongedintenseexercise'remainsunclear'
長時間劇烈運動的益處“尚不清楚”
Thesametrendwasseenformoderateactivities,includingwalking.Tenhoursofmoderateexercise-fourtimestherecommendedweeklyactivitylevel-hadnobenefits,butalsonoharms.
走路等適度運動也呈現出同樣的趨勢。十個小時的適度運動（每周建議運動量的4倍）既沒有益處，也沒有害處。
Intheirstudy,publishedinthejournalCirculation,theresearcherswrote:“Higherlevelsofeitherlong-termleisure-timevigorousphysicalactivity(morethan300minutesaweek)ormoderatephysicalactivity(morethan600minutesperweek)didnotclearlyshowfurtherlowerall-cause,cardiovasculardisease,andnon-cardiovasculardiseasemortalityorharm.”
該研究發表在《循環》雜志上，研究人員寫道：“無論是長期的高強度劇烈運動（每周超過300分鐘）還是適度活動（每周超過600分鐘），都沒有明確證據證明能進一步降低全因死亡率，無論是心血管疾病導致的，還是非心血管疾導致的死亡。 ”
HoonLee,studyauthor,fromtheHarvardTHChanSchoolofPublicHealth,inBoston,added:“Thepotentialimpactofphysicalactivityonhealthisgreat,yetitremainsunclearwhetherengaginginhighlevelsofprolonged,vigorousormoderateintensityphysicalactivityabovetherecommendedlevelsprovidesanyadditionalbenefitsorharmfuleffectsoncardiovascularhealth.”
該研究論文作者、波士頓哈佛陳曾熙公共衛生學院的李勛（音譯）表示：“體育運動對健康的潛在影響很大，但目前尚不清楚長時間、劇烈或中等強度的體育活動是否會對心血管健康產生額外的益處或害處。 ”