每日三省吾身可防癡呆？研究發現自省能減少患癡呆癥風險 _健康小知識

▎藥明康德內容團隊編輯
阿爾茨海默病的發生通常是悄無聲息的，尤其是在臨床前階段之前，大腦中細微的變化很難檢測到。如果放任這些變化發生，認知功能日復一日地衰退，則可能無法避免癡呆癥的出現。
不過從最初的病理性變化到臨床確診，可能經歷十年甚至更久的時間，這給了我們一個可以預防阿爾茨海默病的窗口。比如過往有些研究就發現積極、正面的心理因素可以降低未來患癡呆癥的風險，包括設立生活目標、擁有責任心。
據《神經病學》的一項新研究，每天進行沉思和反省說不定也是一種降低癡呆風險的好方式，這里并不一定指反思錯誤，而是思考的一種習慣，更多的是個體自我回顧和理解一些想法和情緒。
研究借助兩項臨床研究數據進行了分析，涉及的志愿者人數共有259人，年齡在69-73歲，他們在之前的調查問卷中曾反饋過有關自省式沉思的狀態。
根據對比結果，經常進行沉思和自省的個體，他們的認知能力、葡萄糖代謝能力都要更好。這一趨勢在加入大腦健康相關生活因素調整后仍然存在。
除了這一趨勢，還有研究觀察到經常性地自我思考可以增強適應性應激反應，使個體在面對應激時的炎癥反應得到改善。另外，經常自省與更健康的心血管系統具有聯系，這樣會對大腦的血液供應產生積極作用。
上述結果都反映出自省能夠幫助我們應對認知衰退。

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不過研究并沒有發現自省與大腦中的淀粉樣蛋白沉積有任何聯系，研究者也指出，也有可能認知能力更好的個體能夠更好地保持自省能力，未來可能還需要縱向的研究確認因果關系。
研究團隊認為，簡單的心理干預就能幫助人們學習和提升自省的能力，因此或許能成為一項簡單幫助預防癡呆癥的方式。 “反復擁有消極的情緒會讓人更易患阿爾茨海默病，但正念思考則有助于老年人提高認知能力， ”文章的通訊作者NatalieMarchant博士指出。
參考資料：
[1]Self-reflectionlinkedtoimprovedlate-lifecognitionandbrainhealth.RetrievedJuly26,2022fromhttps://medicalxpress.com/news/2022-07-self-reflection-linked-late-life-cognition-brain.html
[2]HarrietDemnitz-Kingetal,AssociationBetweenSelf-Reflection,Cognition,andBrainHealthinCognitivelyUnimpairedOlderAdults,Neurology(2022).DOI:10.1212/WNL.0000000000200951
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