減肥就是少吃幾頓飯 ， 沒事多多運動就行了？好吧 ， 如果真的這么簡單 ， 用腳趾頭想想也會知道 ， 世界上就不會有這么多胖子了 。

文章圖片
雖然只有減肥成功的人才有資格說“容易” ， 但如果你能牢記以下6個“減肥真理” ， 同樣可以使減肥變得更容易呢 。
1.人們總是低估攝入的熱量 ， 高估消耗的熱量

文章圖片
很多人以為自己是易胖體質 ， 說自己“喝水都會胖” ， 其實本質上來說 ， 屬于“健忘體質” 。
尤其是長期沒有再瘦的人 ， 往往是因為忽略掉這個問題 ， 讓自己進入到減肥瓶頸期：以為自己沒有吃多少 ， 實際上卻吃下了遠遠高于消耗的熱量 。
這里涉及到一個能量密度的問題 ， 能量密度指的是：單位重量食物所含的熱量 。 比如200克冬瓜的熱量不超過24大卡 ， 然而20克的巧克力熱量卻可以達到117大卡 。 雖然后者體積較小 ， 但是它容易讓你變胖啊 。
本來每天就沒有多少運動量 ， 然后認為自己今天實在是太累了 ， 按照以上吃法 ， 不胖？
2.吃的少 ， 不如吃的好

文章圖片
管住嘴不是少吃 ， 更不是節食 。 當你節食的時候 ， 身體會發生怎樣的變化？
身體會認為你在度過饑荒 ， 于是就會降低你的基礎代謝以減少熱量消耗 ， 這時候可能你吃的不多 ， 但是身體消耗熱量的能力下降了 ， 和以前相比 ， 脂肪更容易存儲起來 。
此外 ， 節食會導致身體更多肌肉以及水分的流失 ， 體重下降比較快的原因也在于此 ， 這個減脂減掉脂肪是相悖的 。
根據《中國居民膳食指南（2016版）》的建議 ， 男性每天應攝入2250大卡的熱量 ， 女性應為1800大卡 。
減肥時則減少300-500大卡的熱量攝入 。 而且飲食中一定要注意營養均衡 ， 食材包括谷薯類、肉蛋奶類、豆制品、蔬菜和水果等 。
3.無糖和0脂肪 ， 并不一定能減肥

文章圖片
去超市的時候 ， 減肥的你一定會注意到那些“無糖”和“0脂肪”食品 ， 真的能減肥？
這里 ， 我們來明確一下定義：
按照國家規定的標準 ， 每100克或者100毫升食物中添加糖/脂肪低于0.5克 ， 就可以在包裝上標注“無糖”或者“0脂肪” 。
明白了吧？所謂的“無糖”和“0脂肪” ， 并不是真的如你所想 ， 況且 ， 無糖的食物還可能是高脂肪的 ， 0脂肪的食物可能是高糖的呢 。
明白了吧？
4.越吃越瘦的“負卡路里食物”是不存在的

文章圖片
我們知道 ， 吃東西會消耗能量 ， 這就是食物熱效應 。 如果一個食物熱量100大卡 ， 但消耗它用了150大卡 ， 既吃飽了 ， 還能減肥 ， 簡直完美？
但是即使如此 ， 每日由于食物熱效應而額外增加的熱量消耗也就相當于基礎代謝率的10% 。 雖然不同事物熱效應是不同的 ， 但是食物熱效應再大 ， 也不會大過食物本身的熱量 。
目前唯一零熱量的食物只有水 ， 其他食物或多或少都具有一定熱量 ， 并不能抵消食物的熱量 ， 更不能讓你攝入的熱量變成“負值“ 。
5.體脂率比體重更值得關注

文章圖片
減肥的你 ， 是不是時時刻刻都在盯著自己的體重？飯前飯后都要稱 ， 早晨起床晚上睡覺前更要稱 ， 但你有沒有發現：雖然體重下降了 ， 但是看上去還是胖？這是因為：你減下去的并不是脂肪 ， 更多的是水分和肌肉 。

• 紅豆|四九寒天，少吃大魚大肉，多吃這6種“根菜”，補足營養健康過年
• 芹菜葉|失眠最怕它了，三天吃一回，一分錢不花，睡眠變好了，倒頭就是一整夜
• 腳尖|養脾胃就是養命！學古人用最簡單的方法來養護，值得收藏
• 臘腸、臘肉|臘腸和臘肉一樣，有2種處理方法，就是蒸、煮，哪種才好吃呢？
• 痛風也可吃火鍋 但注意少吃肉食
• 他汀|轉告父母：在服用他汀類藥物時，少吃這5物，別不放心上
• 豬皮|女孩子別太節儉，4種“減肥”零食經常吃，“美顏瘦身”兩不誤
• 雞蛋雞蛋|雞蛋雖營養豐富，但這5類人應少吃或不吃，不然對健康有危害！
• 冬季是女性減肥的黃金時期，多吃1元蔬菜，少油熱量低，瘦身快
• 肝細胞|肝不好的人，記住多喝3水，少吃1物，肝病會悄悄溜走