說起健腹輪，很多人覺得嗤之以鼻，覺得是智商稅，另一方面，好像不管是哪個平臺都有不少達人推薦，那么，健腹輪到底是不是雞肋呢？
一、健腹輪的優勢1.占地小

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簡單的健腹輪，只需要有一個小墊子，用于跪式的時候放腿，連瑜伽墊都不需要。同時，收納也很方便，直接可以放在柜子里面。

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甚至這款迪卡儂的健腹輪都能一件件給你拆出來，不到一本書的體積。
2.價格便宜
【 肌肉|減肥日志 篇十六：健腹輪是不是雞肋？說說健腹輪的長與短】基本上主流的健腹輪都在50-100元左右的價格，這個價格買不了吃虧、買不了傷心，而如果加上智能運動和回彈，野小獸的健腹輪也不到400元，算是頂配了。
3.強化離心收縮健腹輪訓練有一個非常難能可貴的優點：會在訓練的過程中，強化離心收縮的作用。所謂離心收縮，就是你有控制地緩慢把肌肉拉開的收縮形式。
離心收縮，是肌肉形態和力量訓練中最重要、最有效的收縮形式，能保證力量訓練的效果和肌肉形態訓練的成果。

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而離心收縮的好處也很多：
1，離心運動會讓初練的童鞋迅速適應運動后肌肉酸疼。
2，離心運動比普通的向心運動（也就是舉起來那一下）能爆發更大的力量，一般能多50%。這代表你可以采取更大的訓練負荷。
3，離心運動可以促進力量更高的增長，尤其對于平臺期的童鞋更是如此。
4，離心運動訓練能促進內分泌循環，讓你減去更多脂肪。
5，離心運動訓練帶來更大肌肉維度，促進肌肉生長。
6，離心運動訓練能保護你在日常運動遠離可能的運動傷害。
某種程度上說，腹肌的離心收縮是所有腹肌訓練中最缺乏的一環，而健腹輪正彌補了這一點。
二、健腹輪的劣勢1.動作枯燥單一

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除了往前推，就是往后推。來一兩下可以，你要每天來4組，每組10個，你都會覺得煩。
2.存在一定的危險系數

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相信你的趣圖里肯定少不了健腹輪失敗的狗啃食。即便是跪式，也可能由于力量問題，出現“塌房”。
三、怎么用健腹輪？1.掌握正確的姿勢健腹輪看上去很簡單，但要點還是要注意，就是你要想象到自己鍛煉的是腹肌，不是背肌，也不是臀大肌。
因此，在起始的時候，盡量將腹部展開到極限，將腹肌拉倒最長；然后弓背收腹到極限，將腹肌縮到最短，此時能給與腹肌最充分的刺激；

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在回拉過程，臀部不能往后坐，骨盆往后坐帶動健腹輪向后時，會感到格外輕松，因為已經不是利用腹肌發力而僅僅是用體重完成動作了，起不到好的訓練效果，整個訓練成了浪費時間。
2.循序漸進，增加健腹輪的趣味性如果你只會推來推去，那就太枯燥了。因此，你要將健腹輪轉換為多種模式，甚至是一套完整的運動課程。
（1）熱身：
使用貓式伸展，將骨盆后傾背部上拱的狀態帶到健腹輪練習中，更好地掌握腹肌發力。
（2）初階：
在訓練中只做半程即可，主要訓練目的是逐步提高肩部的支撐能力，克服下降過程中的支撐恐懼。
or
將彈力帶固定在使用彈力帶在回拉時做助力，幫助擺脫發力粘滯點，讓動作能順暢完成。

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