如今我國的“三高”患者逐年增多，并且開始有年輕化的趨勢，不完全統計數據顯示，我國已確診高血壓患者2.3億人左右。
造成這樣的局面，與我國人們生活、飲食習慣有很大關系。隨著生活水平提升，人們大魚大肉、缺乏飲食，是高血壓疾病的因素之一。
在被查出高血壓以后該怎么辦？應該如何通過飲食和生活作出合理改變，我們通過案例分析一下。

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案例：
家住山西大同的趙大叔，今年已經65歲了，是一名退休工人，大叔沒有別的愛好，就喜歡晚上跟朋友們一塊喝幾杯。
半年前，趙大叔經常會有頭暈的感覺，有時候情緒一激動眼前都黑了，兒子帶著大叔去醫院做了檢查，結果確診了高血壓。
當時趙大叔就有一些“懵”了，自己平時好好的，就是有點頭暈怎么就查出高血壓了呢？

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醫生解釋道：高血壓前期的癥狀不夠明顯，稍不注意可能就會被忽視，幸好趙大叔比較警覺，發現異常以后及時就醫檢查，后續只要聽從醫生建議，可以很好的穩定血壓。
高血壓癥狀易忽視，以下異常別不在意
● 頻繁且急促的頭暈、頭痛，情緒激動時甚至會暈倒；
● 消化不良、沒有胃口，精神狀態不好、肌肉無力；
● 四肢肌肉容易發麻、小腿容易發生抽筋；
● 視力、聽力會有所下降，肝腎功能有所下降。

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在醫生的建議下，趙大叔的降壓方案分為了3部分，并且通過努力，半年的時間血壓就恢復到了100/60的正常水平，他的經驗值得學習。
首先，對飲食有合理控制，不吃升血壓的食物
1、不吃油膩食物
大量的油膩食物攝入以后，不容易被消化吸收，通過血液進入血管以后，會導致血液變得黏稠，增加血管發生堵塞的風險。
趙大叔之前最喜歡吃紅燒肉，為了降血壓，他半年內沒再碰過一口，對穩定血壓起到了非常重要的作用。

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2、不吃多鹽食物
食用鹽中含有的鈉離子較多，經常食用，會導致水鈉潴留，破壞血管內壁細胞的滲透壓，容易引起血管硬化、破損。所以，高血壓患者應該控制好食鹽的攝入，每天不要超過4克。

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3、不吃辛辣食物
少量食用辛辣食物，對保持血管彈性、促進血液循環有幫助。但是如果經常大量食用，會刺激到神經，導致血壓升高，甚至會導致血栓脫落堵塞血管。高血壓患者需要忌口辛辣食物，例如：大蒜、洋蔥、辣椒等。

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最后，保證有足夠的運動量
隨著國民生活越來越舒適，很少有人可以將運動堅持下去，長期大魚大肉卻缺乏運動，是我國高血壓多發的因素之一。
每天都保證有足夠的運動量，可以促進脂肪燃燒，使毒素被有效排出，降低血管受到的損傷。
所以，高血壓患者可以堅持運動，并且控制好運動量，避免劇烈運動，每天就慢跑、打太極，30~50分鐘就可以。
【 血壓|65歲大叔降壓半年，血壓恢復到100/60，他的3個好習慣值得學習】

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