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運動能力|每天堅持拉伸，對身體會有什么好處？


運動能力|每天堅持拉伸，對身體會有什么好處？
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無論是做全面有氧運動，
還是做力量訓練，
每天拉伸都應是一種健康習慣，
【 運動能力|每天堅持拉伸，對身體會有什么好處？】它能讓你獲得真正的回報。
拉伸是運動的重要組成部分
倘若你的拉伸動作不標準
不僅會影響你的運動效果
甚至還會威脅到你的健康
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不拉伸會導致肌肉緊張和
彈性下降使得局部壓力增高，
導致局部炎癥、代謝廢物排出不及時，
使得疲勞恢復變慢，
身體總帶著疲勞進行下一次訓練，
這樣就容易引起疲勞積累而引發傷痛。
如果工作時偶爾伸展一下
就能夠擺脫久坐的疲勞感
每天堅持拉伸一段時間
你就能體會到它的好處：
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1、眼睛明亮、精力充沛
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如果你的工作需要一整天靜坐，那么在下午時做做拉伸能起到比喝咖啡更好的提神作用。僅僅是做幾分鐘的拉伸，也能增加整個身體內的血流量，其中就包括大腦。它能把人從慵懶的狀態中喚醒，神采奕奕地重新投入工作。
2、筋骨靈活，還能減輕壓力
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常常伸展能夠舒緩僵硬的肌肉和關節，讓你活動的時候可以比較靈活，你也會發現腰酸背痛漸漸減少了。在進行伸展動作時，停留10-15秒是最有效的方式，可以幫助肌肉和關節獲得舒緩。伸展能夠讓你僵硬的肌肉放松，也同夠同時讓你的身心獲得舒緩，記得在伸展時配合呼吸，可以幫助你釋放掉許多的負能量。
3、減少運動傷害，好看肌肉線條
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拉伸不一定能夠完全幫助你的肌肉減少酸痛，但能夠讓你的大腦進入「運動模式」，所以能夠避免掉因為不專心而造成的運動傷害。而且，運動后的伸展更為重要，如果想要有好看的肌肉線條，或是跑步不想要有一大塊小腿肌，就一定要做運動后伸展。
4、提高平衡能力、身體靈活
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一項研究選取了42名大學生。研究者考察了做拉伸是否會影響到他們在穩定儀上的停留時間。結果顯示，事先做了30分鐘拉伸的學生在平衡儀上的停留時間遠超出了靜坐的學生。拉伸有助于協調精細的肌肉運動能力，這就意味著他們會做出小的調整，以避免跌倒。經常做拉伸能緩解僵硬的肌肉，增強關節的靈活性。
5、讓訓練變得事半功倍
日常的拉伸確實可以讓你的訓練達到事半功倍的效果，比如深蹲，韌帶好的話可以蹲的更低，你的膝蓋和臀部彎曲程度更明顯。簡而言之，會在運動中收獲更多。
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動態拉伸
動態拉伸是一種有運動針對性的功能性拉伸練習，練習時應采用運動動作，以使身體能更快適應接下來的活動。動態拉伸注重涉及多關節、多肌群和多平面的拉伸動作模式，動態準備活動的優點在于能夠快速、全面且充分地活動身體。
合理有效的動態準備活動可強化身體素質，提高運動水平，加強肌肉力量，提高爆發力、速度及靈敏反應。
動態拉伸動作圖：
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