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運動能力|每天堅持拉伸，對身體會有什么好處？( 二 )


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靜態拉伸
靜態拉伸是我們最普遍認知的伸展方式，也成為了跑步等有氧運動的愛好者常用的拉伸方式。將自身肌肉延長伸展至一定的限度，感受到肌肉微微發酸，靜止保持15~60s。注重單關節、單平面和單肌群的拉伸練習。靜態拉伸練習是較好提高身體柔韌性的方法之一。
運動能力|每天堅持拉伸，對身體會有什么好處？
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關于拉伸的幾個誤區
運動能力|每天堅持拉伸，對身體會有什么好處？
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誤區1、拉伸，時間越久越好：靜態拉伸超過60秒，便會降低你的運動表現。而肌肉拉伸時間過長、肌肉拉伸至疼痛時，身體會通過牽張反射來抵抗拉伸。
誤區2、抱著疼痛的身體進行拉伸：拉伸是用來幫助你提高柔韌性，修復身體肌肉。如果身體本來有傷痛，拉伸動作勢必會加劇疼痛，大大影響你肌肉本身的收縮速率。拖慢身體的修復速度，甚至會讓身體狀況惡化。
運動能力|每天堅持拉伸，對身體會有什么好處？
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誤區3、跑步后像耍雜技般做拉伸：跑后肌肉是暖的，這可能會使靈活性增加，但它們也特別累，過度挑戰極限般的拉伸，會更容易受傷。
誤區4、有節奏的快速來回拉伸：拉伸時來回彈震，有節奏的伸展運動不但無效，會使肌肉、肌腱超出自身最大承受力而可能導致受傷。正確方式是：打到一定姿勢，保持它不超過60秒。
來源：跑吧