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游泳|最新公布的“長壽運動”，常見慢性病最佳“運動處方”


游泳|最新公布的“長壽運動”，常見慢性病最佳“運動處方”
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這兩天的東京奧運會大家有看嗎？小編看得是心癢癢，也想動一動呢！要說除了爭奪獎牌，運動本身的好處可不少！
《英國運動醫學雜志》新發布的一項持續15年，涉及8萬人的調查報告稱，下面這些運動項目對健康和長壽的影響最明顯。｜長壽運動排行榜｜
第三名：走路、慢跑
跑步主要鍛煉下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。
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跑步時的注意事項
跑步前先熱身10分鐘，運動后要做拉伸運動；跑步時上身要直，兩臂放松，自然擺動，按照“每三步一呼一吸”的節奏調整呼吸。第二名 ：游泳
《柳葉刀》關于對人體最有益的運動研究表明：游泳能夠降低 28 %的綜合死亡率，排行第二。
# 改善心肺功能
游泳能改善血液循環和呼吸運動，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。
# 保護膝蓋
此外，由于無需承受身體的重量，游泳這項運動不但對膝蓋的損傷近乎為零，而且還有助于緩解膝關節疼痛。游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者。
游泳注意事項
初期運動量不要太大，每隔半小時休息一下，每次不要超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。第一名：持拍運動
《柳葉刀》的研究表明：揮拍類運動可以降低 47 %的全因死亡率，可以說是所有類別的運動中使我們受益最大的運動。
《英國體育醫學雜志》研究稱：羽毛球、乒乓球等揮拍類運動在保護心血管方面最有效。
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#增強協調性、鍛煉全身肌肉
揮拍類運動不僅能刺激我們的肩部肌肉、手臂肱二頭和肱三頭肌，增強肩部、手臂力量，還能在快速移動的過程中，鍛煉身體的協調性和腿部肌肉。
# 健腦、提高視覺敏感度
當眼睛隨著球類轉動時，我們的大腦會處于快速緊張思考狀態，健腦的同時視覺靈敏度也得到提高。
但是揮拍運動常需有環境、場地、球友。如果短時間內實踐“揮拍運動”不太容易的話，那不妨試試這幾個動作~ 在家就能做，也能收獲同樣的效果????：
徒手拉弓式
主要鍛煉部位：肩部、胸肌、上肢肌肉
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動作要點

  • 雙腿分開，與肩同寬
  • 打開雙臂，與地面平行
  • 單側轉體的同時，做“拉弓”動作
  • 手臂復位后換另一側交替進行
轉體式出拳
主要鍛煉部位：腰部、肩部
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動作要點
  • 雙腿分開，略寬于肩
  • 右側轉體的同時左臂出拳，
    左腳點地，重心移到右腿上
  • 左右兩側交替進行
推墻俯臥撐
主要鍛煉部位：上肢肌肉、腰腹力量
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動作要點
  • 雙手手掌張開，直推在墻面上
  • 雙臂伸直時身體與地面約成 60°
  • 身體前傾，推墻屈肘，重心轉移到前腳掌上，額頭盡量靠近墻面
｜常見慢性病 運動方式各不同｜
1 冠心病人
①步行
對于冠心病患者來說首選步行運動，運動強度可以根據步行速度以及時間來調節。
②游泳
游泳對于改善心血管系統有相當重要的作用。適度的冷水刺激能促進全身的血液循環，而水壓和水的阻力能對心臟和血液循環起到良性效果，還能幫助增強肺活量；長期游泳能使血管壁彈性變大。