1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

健身房|十種減肥的習慣，只要堅持就會勝利

01、絕對不要嘗試斷食法
你的肝臟就有幫助的作用，最佳的清腸法就是均衡的飲食 and 喝水！
健身房|十種減肥的習慣，只要堅持就會勝利
文章插圖
02、不要完全禁止自己不吃某些食物
每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關系反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。
【 健身房|十種減肥的習慣，只要堅持就會勝利】
健身房|十種減肥的習慣，只要堅持就會勝利
文章插圖
03、答應自己一天至少要有一餐吃得健康
你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。
04、當你開始運動 (或是重新恢復運動)少做比多做效果更好
其實是告訴你，如果你才剛開始運動，別一下子挑戰高難度的運動或太激烈的運動，應該要設一個你達得到的目標，例如一個禮拜上兩次健身房，再漸漸增加次數。
健身房|十種減肥的習慣，只要堅持就會勝利
文章插圖
05、把出外吃飯變成一件”特殊”場合。
在家下廚做飯絕對比出外吃飯來的健康又干凈許多，而且容易控制攝取的卡路里，所以盡量少出外吃飯，除非真的有事情要慶?；蚴蔷蹠賮硐硎懿蛷d美食吧！
健身房|十種減肥的習慣，只要堅持就會勝利
文章插圖
06、養成寫下代辦事項的習慣，尤其把運動放到對不可以錯過的項目
很多人會在待辦事項里分兩大類，一種”一定要做”，另一種則是”可做可不做”，這時得靠你的心態，你必須把運動放在”一定要做”那一類，與自己許下承諾才能真的辦到。
健身房|十種減肥的習慣，只要堅持就會勝利
文章插圖
07、別每次一休息就想要吃零食
你不是餓，只是嘴閑，或者是饞，所以你可以以喝水或起身走走來代替零食。
08、把水變成你主要的”飲料”
這一個月只喝水，不管是汽水、咖啡、果汁等等都以水來替代，如果受不了光喝水沒味道，可以加點水果增加味道，你漸漸就會習慣以喝水為主，而且對你的消化系統也有幫助。
09、增加力量訓練
雖然有氧運動不可少，但力量訓練絕度可以幫你增加肌肉量，雕塑體形，一旦肌肉量多了，自然代謝速度及燃燒脂肪的速度也就增加了。
10、多花時間與能夠真正達到目標的人相處
每一個健身房都有達成目標，獲得身材改變的人，去發現他們，和他們交流心得，他們絕對會成為你的動力來源！
健身房|十種減肥的習慣，只要堅持就會勝利
文章插圖
來源：健身王老漢