1. 首頁 > 生活雜燴 > 健康養生 > >

體重指數|研究指出：體重和死亡率有關，上了年紀后，體重控制在多少好？

上了年紀后對錢財、地位已經看淡，唯一的愿望是身體健康，能活得更久，然而生活中有太多因素影響健康，比如說肥胖，相信很多人都這么認為，“肥胖是百病之源”，會增加糖尿病、心臟病、高血脂等疾病風險，于是很多老人開始吃素，減肥成了晚年目標。
但是瘦不代表健康，很多人錯誤地認為老年人越瘦越健康，甚至還有人說“千金難買老來瘦”，事實真的是這樣嗎?
體重指數|研究指出：體重和死亡率有關，上了年紀后，體重控制在多少好？
文章插圖
《JAMA》上的一篇研究稱，成年人的體重和死亡風險有一定關系，他們對10萬成年人的體重指數進行研究后發現，體重指數大于23的人，體重每上漲10斤，死亡風險也會上升10%，同時還發現肥胖不僅對體重有影響，還會增加老年癡呆風險，因為脂肪增長導致大腦處的供血減少，加快了腦細胞衰老的速度。
但是，當他們對60歲以上的老年人研究后卻發現，體重指數在25-29.9之間的人死亡率最低，原來體重和死亡率的關系并不是一直成正比，當年齡大于60歲時身材胖一點的老年人反而比那些身材瘦削的老人更長壽。
體重指數|研究指出：體重和死亡率有關，上了年紀后，體重控制在多少好？
文章插圖
為何胖一點的老人反而死亡率更低呢?
【 體重指數|研究指出：體重和死亡率有關，上了年紀后，體重控制在多少好？】因為對老年人來說他們要和疾病作斗爭，應努力保持身體有足夠的營養，如果身材過瘦營養吸收不好，反而會出現免疫力下降的情況，直接的后果就是患病率升高。而86%以上的住院老人存在過瘦、營養不良的情況，這對于他們后期治療、恢復非常不利。
怎么才能判斷體重標不標準?
可以從體重指數來看，它的計算公式是體重(公斤)/身高米的平方，計算出的結果<18.5是偏瘦，在18.5-24.9之間是正常，在25-29.9之間屬于肥胖，>30為重度肥胖。
也就是說60歲前保持在18.5-24.9之間是比較好的，上了年紀后保持在25-29.9之間死亡率更低，更容易長壽。
體重指數|研究指出：體重和死亡率有關，上了年紀后，體重控制在多少好？
文章插圖
怎么判斷自己是營養不良呢?
從飲食上判斷，每天吃得很少，肉類和谷類不超過兩個拳頭，可以說是吃少了。體重在3至6個月內下降了5%-10%可以說是營養不良。另外也可以測量自己的小腿圍，如果不足31厘米，也可以說明有營養不良的跡象。
體重指數|研究指出：體重和死亡率有關，上了年紀后，體重控制在多少好？
文章插圖
老年人應該如何保持健康體重?
老年人不要刻意節食，如果體重指數大于30需要減肥，可以增加粗糧比例，多吃糙米、小米、玉米或薯類，既能增加飽腹感，又不會增加太多熱量。少吃高油脂的食物、高鹽的食物，嚴格控制食用油和鹽的克數，食鹽不超過一酒瓶蓋，食用油不超過兩瓷勺。
體重指數|研究指出：體重和死亡率有關，上了年紀后，體重控制在多少好？
文章插圖
超重的老年人要增加適當運動，建議有氧和無氧交替進行，運動能幫助消耗熱量，減少腹部脂肪堆積，對心臟和肝臟也有好處，同時還能調節血糖和血脂水平，有助于保護心腦血管。老年人通常有便秘的情況，不妨在運動時按摩一下肚子，也可以幫助食物消化。
上了年紀后不要一味地追求瘦，可能你本身就是健康體重，結果盲目減肥卻失去了健康，如果身材一直很瘦應適當加強營養，預防營養不良。