瑜伽坐角式是對女性極端有利的體式，激動骨盆地區的血液輪回，改進痛經，有些孕媽產前也會操練該體式，有必然助產結果，但是孕媽必然要在職業人士的引導下舉行操練，不要本人盲目發生。
操練步調以下：雙腿向雙側大角度分離，連結在舒服鞏固的地位，在本人的才氣局限內腳指尖回勾，永遠連結腳尖和膝蓋朝向天花板雙腿后側和臀部貼在大地大將臀下級方的肉向雙側撥出去，讓坐骨壓地，而且重心連續連結在坐骨上用手去摸一下后腰，若腰椎地位是向后方崛起的話，就要將雙腳向中心回籠一點，直到腰椎規復天然曲度的時分停住舒展脊柱，胸腔翻開，從腹股溝首先將上身向前折疊，雙手逐步向前爬從剖解學的角度看，約束你實現瑜伽坐角式要緊是大腿后側和內收肌群過緊。
好比位于大腿后部的腘繩肌，它包含了股二頭肌、半腱肌和半膜肌，它們均起于骨盆下部的坐骨結節。
若腘繩肌過緊，它們就會把坐骨往前方拉，這會約束咱們軀干向前走，若強行讓軀干向前，就會讓腰部蜿蜒代償。
位于大腿內側的髖內收肌包含長收肌、短收肌、大收肌、恥骨肌和股薄肌等，它們也均起于坐骨結節及相近的恥骨。若它們過緊，當咱們大角度分離雙腿，坐骨就會像雙方走，咱們身材要前屈的話，就要抗衡坐骨往雙方的力。

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因此，若想要練好坐角式，針對大腿后側肌群和內收肌群做少許拉伸就非常有須要。若你臨時做不到，能夠低落難度，不要急于讓軀干前屈碰觸地板。讓腰部代償前屈軀干不是坐角式的本意，強行代償只會危險下背部。你能夠經歷軟墊放在雙腿底下低落難度，只有你大腿后側肌群和內收肌群有猛烈的拉伸感，你即是在前進，對峙操練，你天然就會加倍深刻體式。這里有一點要留意，咱們的腳指要回勾，若腳往前倒就成了跳舞中心的橫叉了，此時膝內側和大腿內側肌肉都邑被過分拉伸，造成肌肉拉傷，故意識地讓大腿內側肌肉外旋，能夠以免過分拉伸。

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在我看來，坐角式能夠明白成坐著的雙角式，在雙角式中，咱們讓骨盆前傾，讓重力幫助，猛烈地拉伸大腿后側肌群和內收肌群，若你以前有操練過雙角式，而且把練雙角式的履歷帶入到坐角式，你會發掘實現它并不難。在坐角式的底子上，你還能夠舉行變更，好比收緊焦點和增強屈髖才氣，讓雙腿脫離大地，干脆立起來。這也是一個出鏡率非常高的體式，深受少許瑜伽達人的喜好
【 大腿|瑜伽坐角式，改進骨盆地區血液輪回，對女性大有裨益】

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